نصائح تقوية بصيلات الشعر

إذا كنتِ تعاني من شعر ضعيف متقصف، عليك علاج بصيلات الشعر أولا، لذلك جمعنا لكِ في المقال التالي نصائح لتقوية بصيلات الشعر وتغذيته.

تقوية بصيلات الشعر

زيادة تناول الفيتامينات

مثل باقي أجزاء الجسم، يحتاج شعرك إلى فيتامينات ومعادن معينة ليكون صحيًا وقويًا. أظهرت الأبحاث أن نقص التغذية قد يكون مرتبطًا بتساقط الشعر، والفيتامينات والمعادن التي قد تكون أكثر أهمية لنمو الشعر هي:

• فيتامين أ: يوجد في البطاطا الحلوة والجزر واليقطين والسبانخ والحليب والبيض والزبادي.
• فيتامينات ب وخاصة البيوتين: توجد في صفار البيض والكبد والسلمون والأفوكادو والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان.
• فيتامين ج: تشمل المصادر الجيدة الحمضيات والفراولة والفلفل
• فيتامين د: يوجد في الأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة المدعمة مثل الحليب وعصير البرتقال
• فيتامين هـ: مصادره الجيدة تشمل بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو
• الحديد: يوجد في المحار والبطلينوس والبيض واللحوم الحمراء والعدس والسبانخ
• الزنك: المصادر الجيدة تشمل المحار ، ولحم البقر ، وبذور اليقطين ، والعدس

إذا كان من الصعب الحصول على العناصر الغذائية الضرورية من الأطعمة التي تتناولها، فقد ترغب في التفكير في تناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على هذه الفيتامينات والمعادن.

ومع ذلك من المهم مراجعة الطبيب الخاص بك قبل تناول أي مكملات وخاصة البيوتين، حيث تظهر الأبحاث أن الإفراط في تناول البيوتين يمكن أن يؤثر على نتائج الاختبارات المعملية، مثل الاختبارات المصممة لاكتشاف النوبات القلبية.

تدليك فروة رأسك

قد يساعد تنشيط الدورة الدموية في فروة رأسك على تعزيز صحة فروة رأسك وحالتها، وكذلك زيادة تدفق الدم إلى بصيلات الشعر، وفقًا لدراسة صغيرة أجريت عام 2016 ، فإن تدليك فروة الرأس يوميًا لمدة 4 دقائق قد يكون له القدرة على زيادة كثافة الشعر وقوته بمرور الوقت.

يمكنك تدليك فروة رأسك عن طريق الضغط بحركات دائرية بأطراف أصابعك لعدة دقائق، كما يمكنك القيام بذلك على الشعر الجاف أو عندما يكون شعرك مبللاً، قبل وضع الشامبو مباشرة، ويمكنك أيضًا شراء مدلك فروة الرأس. تعمل هذه الأجهزة المحمولة التي تشبه الفرشاة على تحفيز فروة رأسك.

زيادة البروتين في نظامك الغذائي

يعد الحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي أمرًا مهمًا لنمو الشعر، حيث تتكون بصيلات الشعر في الغالب من البروتين. تظهر الأبحاث أن نقص البروتين في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى ترقق الشعر وتساقطه، وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين التي قد تساعد في تعزيز صحة الشعر ما يلي:

البيض: يأتي في مقدمة الأطعمة التي تحسن نوعية الشعر وتحفز نموه، ومنع التساقط، لاحتوائه على البروتين ويحتوي البيض أيضًا على فيتامينات A، E ، B5 ، B12، بالإضافة إلى الحديد واليود والفوسفور، كما يحتوي على البيوتين الذي يعتبر من أكثر المكملات الغذائية المحفزة للشعر.

الأسماك الدهنية: تساعد أيضا في تغذية الشعر لأنها غنية بأوميغا 3 التي تمنح الشعر لمعان صحي بالإضافة إلى البروتين والسيلينيوم وفيتامين D وفيتامين B.

السبانخ: تمثل الغذاء المثالي للشعر لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمغذيات كالحديد، والألياف وفيتامين A و C.

البطاطا الحلوة: تحتوي على أفضل مصادر البيتا كاروتين الذي يتحول لفيتامين A المحفز لنمو الشعر وعلاج التساقط.

الخضراوات: الخضراوات مهمة جداً للحسم والشعر، فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والمعادن والفيتامينات الهامة التي تحفز فروة الرأس لإفراز الدهون الطبيعية التي تحمي الشعر وتعمل على علاج الشعر الضعيف والجاف، لذلك احرصي على وجود طبق من السلطة، كما أن الخضار الداكنة كالسلق والملوخية والجرجير والسبانخ أطعمة رائعة جداً لجمال الشعر.

منتجات الألبان: من المفيد جداً أن تتواجد منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم، لأنها مصدر غني بالكالسيوم بالإضافة لاحتوائها على المعادن والفيتامينات والحديد والبوتاسيوم التي تساعد على الحفاظ على صحة الشعر وتمنعه من التساقط؛ لذلك احرصي على تواجد كوب من الحليب أو الزبادي أو قطعة من الجبنة يومياً في الفطار والعشاء، ولضمان الاستفادة الرائعة لشعرك امزجي مع قطعة الجبن ملعقة مطحونة من بذور الكتان الغنية بدهون الأوميغا 3 التي تحافظ على لمعان وكثافة الشعر.

العصائر: احرصي على تناول العصائر الطازجة وابتعدي تماماً عن شرب العصائر الصناعية والمضاف إليها السكر، واستبدليها بالمشروبات الطبيعية من الفاكهة الطازجة، فهي مفيدة جداً ورائعة للشعر .

الماء: تعتبر الماء من أهم العناصر التي تحافظ على رطوبة ولمعان شعرك؛ لذلك لابد من الشرب كميات كافية من الماء والإكثار من تناول السلطات الخضراء التي تحتوي على الألياف وتحتفظ بالماء، بالإضافة لتجنب الأغذية الحارة والمالحة وشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً.

غسل الشعر بالماء البارد

قد يتسبب الاستحمام بالماء الساخن جدًا في تلف الشعر بالحرارة، سواء من الجذور أو على الجلد، ويمكن أن يؤدي البخار في الحمام إلى فتح الجلد الزائد على شعرك، مما قد يؤدي إلى جفاف الشعر وتجعده وعرضه للتكسر.

لحماية شعرك ارغيه بالماء الفاتر، ثم أنهي الاستحمام برذاذ الماء البارد على شعرك وفروة رأسك، قد يساعد ذلك في سد قشرة الشعر، مما يسهل على شعرك الاحتفاظ بالرطوبة.

محاذير تضعف بصيلات الشعر

تعريض الشعر للحرارة

يمكن أن تؤثر مجففات الشعر ومكواة التمليس والمكواة الساخنة وأدوات التصفيف الساخنة الأخرى على شعرك ، خاصةً إذا كان شعرك ناعمًا أو جافًا أو معرضًا للتكسر، قد تؤدي الحرارة الزائدة إلى إضعاف شعرك، مما يؤدي إلى تلف الشعر أو تجعده.

• للحد من الضرر الناجم عن تجفيف الشعر، يوصي الباحثون الذين أجروا دراسة عام 2011، بإمساك مجفف الشعر بحوالي 6 بوصات من سطح شعرك، والحفاظ على المجفف متحركًا وعدم تركيزه في بقعة واحدة.
• قللي من جلسات التجفيف وغيرها من جلسات التصفيف الساخنة لمرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لمنح شعرك وقتًا للتعافي بين كل جلسة.
• اضبطي مجففك وأدوات التصفيف الساخنة الأخرى على إعداد حرارة منخفضة لتقليل فرصة تلف الشعر، قد ترغب أيضًا في التفكير في استخدام منتج واقٍ من الحرارة على شعرك لتقليل الضرر.

لا تستخدمي الشامبو يومياً

• من المهم الحفاظ على نظافة شعرك، لكن معظم أنواع الشامبو تستخدم مكونات تزيل الزيوت الطبيعية من شعرك في محاولة لتقليل الزيت وإزالة الأوساخ.
• ما لم يكن شعرك دهنيًا للغاية يمكنك على الأرجح قص الشعر بالشامبو مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع بدلًا من كل يوم، قد يؤدي الغسل المتكرر لشعرك إلى تجفيفه وربما إضعاف جذع الشعرة.
• أيضًا لا تستخدمي الكثير من الشامبو، وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية، فأنت تحتاجين فقط إلى كمية ربع حجم الشامبو، يتم وضعها في الغالب على فروة رأسك  لتنظيف شعرك.

تجفيف الشعر بمنشفة غير قطنية

وفقًا لخبراء العناية بالشعر يمكن أن يتسبب فرك شعرك المبلل بمنشفة من القماش القطني بعد الغسيل في تلف الشعر وتقصفه بسبب الاحتكاك الذي يحدث بين المنشفة وشعرك.

يمكنك اختيار منشفة من الألياف الدقيقة، أو الحل الأسهل والأرخص هو استخدام قميص قطني بسيط، سيقلل نسيج التيشيرت الناعم من الاحتكاك عند التجفيف، وبالتالي يقلل الضرر والتجعد، ولاستخدام المنشفة القطنية على شعرك اتبعي الخطوات التالية:

• بعد الغسيل والشطف ، اضغطي برفق على أجزاء من شعرك لإزالة أكبر قدر ممكن من الماء.
• اثنِ رأسك للأمام ولفي القميص حول رأسك بأسلوب عمامة.
• اتركي شعركِ المبلل ملفوفًا بالقميص لمدة 5-10 دقائق ثم قومي بفكه.
• اضغطي على التيشيرت برفق حول أي أقسام بها رطوبة زائدة ، ثم جففي وصففيها كالمعتاد. ^[2]  

خلطات لتقوية بصيلات الشعر

خلطة البيض 

البيض من أفضل المكونات التي توفر تغذية الشعر وتمنحه التألق، اللمعان، الترطيب ومنع الهيشان والتقصف، فالبيض مصدراً غنياً بالبروتين ومواد أخرى كالأحماض الدهنية، وتلك المواد تعمل بدورها على إصلاح تقصف الشعر وتنعيمه وتحويل خصله التالفة الخشنة إلى خصل رطبة ولينة ناعمة، كما يعمل على تقوية الشعر وجعله سميكاً.

المكونات:

• بيضة واحدة.
• ملعقة زيت زيتون.
• معلقة من العسل.

الطريقة:

• امزجي بياض بيضة واحدة مع ملعقة من زيت الزيتون والعسل حتى تحصلي على عجينة ناعمة.
• وزعي العجينة على شعرك بعد ترطيبه، كذلك وزعيها على فروة رأسك بشكل جيد.
• غطي شعرك بقبعة الحمام لمدة ثلاثين دقيقة، ثم اغسليه بالماء البارد والشامبو.
• وحاذري استخدام الماء الساخن، لأنه يجمد البيض على شعرك فيغدو صعب الإزالة.
• أضيفي ملعقتين من زيت اللوز وصبي كوب من اللبن (الزبادي)
• وزعيه على شعرك واتركيه لمدة ثلاثين دقيقة واغسليه بالماء البارد والشامبو.

خلطة الأفوكادو 

الألوفيرا تحتوي نفس التركيب الكيميائي من الكيراتين، وهو البروتين المسؤول عن الغالبية العظمى لنمو الشعر، وتغذيته حيث يخترق بسهولة عمق الشعر ويوفر الترطيب المطلوب كالتالي:

المكونات:

• ملعقتان كبيرتان جل الصبار.
• ملعقة صغيرة زيت جوز الهند.
• حبة أفوكادو ناضجة.

الطريقة:

• امزجي المكونات الثلاثة معاً لتحصلي على القوام المناسب.
• ضعي الخليط على الشعر الرطب أو الجاف من الجذور إلى الأطراف.
• اتركيه لمدة نصف ساعة ثم اشطفيه بالماء الفاتر.

خلطة بذور الكتان

تعمل بذرة الكتان على منع تطاير الشعر والتقليل من هيشان وتقصف الشعر وإصلاحه من التلف، كما أنها مرطب قوي وعميق لفروة الرأس وبالتالي فإنها تعمل على تقليل تجعيدات الشعر، وزيادة نعومته بشكل ملفت.

المكونات:

• ملعقتان كبيرتان من بذور الكتان.
• كوبان من الماء.

الطريقة:

• أحضري  بذور الكتان وضعيهم في الماء.
• ضعي القدر على نار متوسطة وقلبي من وقت لآخر حتى الغليان.
• أطفئي النار بمجرد أن يتماسك الماء قليلاً وتبدأ لزوجته تزيد ليس خفيفا جداً ولا سميكا جداً.
• صفي الجل سريعاً من بذور الكتان قبل أن يبرد ثم ضعيه في حاوية مناسبة.
• اتركي شعرك مغطى لمدة 30 دقيقة، ثم اغسليه بالشامبو ويفضل أن تستخدمي شامبو خالٍ من الكبريتات.
• كرري العملية من مرتين في الأسبوع لتحصلي على أفضل النتائج. ^[3]  

إلى هنا نصل إلى خاتمة المقال بعد عرض كيفية تقوية بصيلات الشعر سواء من خلال الماسكات الطبيعية أو بعض النصائح والمحاذير أثناء العناية بالشعر.