مكُملات غذائية للشعر المتساقط

هل تعانين من تساقط الشعر والحلول الطبيعية تستغرق وقتاً طويلاً؟ إليك مُكملات غذائية لعلاج تساقط الشعر، وتساعد في نمو الشعر وتكثيفه كما سنعرض لكِ في المقال التالي.

فيتامينات ب

يرتبط نقص مواد الريبوفلافين والبيوتين وحمض الفوليك وفيتامين ب 12 بأسباب تساقط الشعر. في حين أن البيوتين هو إحدى المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا للشعر والبشرة والأظافر ، إلا أن الأبحاث التي تدعم فوائده للأشخاص الذين يتناولون كمية كافية من البيوتين محدودة.

يعد نقص فيتامين ب 12 أكثر شيوعًا، خاصة عند كبار السن والأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، ومن مصادره:

• الدواجن
• اللحوم
• الأسماك
• منتجات الألبان

فيتامين سي

فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي لها عدة أدوار مهمة يمكن أن تؤثر على صحة الشعر، حيث يساعد فيتامين سي على إنتاج الكولاجين الذي يحتوي على الأحماض الأمينية التي يمكن استخدامها لبناء الكيراتين - وهو جزء مهم من بنية الشعر 
يعمل فيتامين سي على حماية الشعر من الإجهاد التأكسدي المرتبط بتساقط الشعر ومن مصادره:

• البرتقال
• الليمون
• الجريب فروت
• الكيوي
• الشمام
• البطيخ
• المانجو
• البابايا
• الأناناس
• الفراولة

فيتامين د

يرتبط نقص فيتامين د بتساقط الشعر، ولكن الأبحاث التي تدعم مكملات فيتامين د لنمو الشعر محدودة؛ نظرًا لأن معظم الناس على الأرجح لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) من خلال النظام الغذائي وحده، يجدر أن تطلب من أخصائي الرعاية الصحية معرفة ما إذا كان بإمكانك الاستفادة من مكمل فيتامين (د)، ومن مصادره:

• أشعة الشمس
• الأسماك الدهنية مثل السالمون والسردين
• البيض
• الحليب والأجبان
• الزبدة
• البرتقال
• المكملات الغذائية

حديد

الحديد معدن مهم للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك حمل الأكسجين إلى الأنسجة في جميع أنحاء الجسم ويمكن أن يؤدي نقص الحديد، وهو أكثر أنواع نقص المغذيات شيوعًا في العالم ، إلى فقر الدم وتساقط الشعر، خاصة عند النساء ومن مصادره: 

• الفاصولياء البيضاء
• الشوكولاتة الداكنة
• المحار
• السبانخ
• الكبد البقري

الزنك

يساهم الزنك، في زيادة المناعة، وتخليق الحمض النووي، والتئام الجروح ويؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر ، على الرغم من أن البحث عن استخدام مكملات الزنك لنمو الشعر غير حاسم ومن مصادره:

• اللحوم
• المأكولات البحرية الصدفية
• البقوليات
• البذور
• المكسرات
• منتجات الألبان
• البيض
• الحبوب الكاملة

البيوتين

ساعد البيوتين، المعروف باسم فيتامين B7، على تحويل خلايا معينة إلى طاقة، ويلعب دورا مهما في صحة الجلد والأظافر والشعر.

ويحفز البيوتين إنتاج الكيراتين ويمكن أن يزيد من معدل نمو البصيلات، ومن مصادره:

• الكبدة
• القرنبيط
• سمك السلمون
• الجزر
• الموز
• دقيق الصويا
• الحبوب
• الخميرة