فيتامينات تساقط الشعر عند الرجال

يتعرض الرجال لتساقط الشعر لعدة أسباب، وقد تتطور بعض الحالات إلى الصلع.

تعرف في هذا المقال على فيتامينات تساقط الشعر عند الرجال، مع أغذية ووصفات طبيعية لتساقط الشعر.

فيتامينات تمنع تساقط الشعر عند الرجال

تعرف على أهم الفيتامينات والمعادن التي تحمل شعرك من التساقط، وتوقف تساقط الشعر الشديد:

البيوتين

البيوتين هو فيتامين ب المركب المعروف بأهميته في نمو الشعر، ووفقًا للدراسات الطبية فإنك إذا تعرضت لنقص البيوتين سوف تعاني من ترقق الشعر وتساقطه، لذلك تساعد مكملات البيوتين في دعم جفاف فروة الرأس والشعر الجاف، وتساعد على إعادة الحيوية والملمس الصحي للشعر الجاف.

فيتامين سي

قد يعتقد البعض أن وجود فيتامين سي بشكل متوازن في الجسم ليس له علاقة بتساقط الشعر، لكن من الناحية الطبية فإن فيتامين سي ضروري لامتصاص الحديد، ونقصه يؤدي إلى عدم توازن الحديد في الجسم وبالتالي تساقط الشعر، يمكنك تناوله في شكل حبوب، أو الحصول عليه من مصادرة الطبيعية مثل الليمون، البرتقال، والفلفل الأخضر.

الحديد

تحتاج خلايا الدم الحمراء إلى الحديد حتى تستطيع حمل الأكسجين، حيث يمكن أن تسبب المستويات المنخفضة من نقص الحديد إلى فقر الدم، ومن أعراضه تساقط الشعر، ويمكن الحصول على الحديد في شكل حبوب أو من أطعمة اللحوم، البقوليات، الخضراوات الورقية.

فيتامين د 

فيتامين د من الفيتامينات الهامة للعظام والشعر والجسم بشكل عام، وتؤدي المستويات المنخفضة منه إلى تساقط الشعر، ويمكنك الحصول على فيتامين د في شكل حبوب في كورس علاجي يحدده الطبيب، وكذلك بتناول الأسماك الدهنية، الألبان، والبيض.

الزنك

يلعب الزنك دوراً هاماً في صنع البروتينات في شعرك والخلايا الأخرى في الجسم، ومن علامات انخفاض مستويات الزنك تساقط الشعر، ويمكنك الحصول عليه في شكل حبوب، أو تناول اللحمة، الفاصوليا، المكسرات، والبذور. ^[1]  

أغذية تمنع تساقط الشعر عند الرجال

هناك أغذية صحية تقوي جذور الشعر، مما يمنع تساقطه، إليك أفضل الأغذية للوقاية من تساقط الشعر عند الرجال:

البيض

هو مصدر للبروتين والبيوتين المغذيان للشعر، تناول البروتين مهم لنمو الشعر، لأن بصيلات الشعر تتكون في الغالب من البروتين، كما ثبت أن نقص البروتين في النظام الغذائي يؤدي إلى تساقط الشعر.

المكسرات

تحتوي المكسرات على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تعزز نمو الشعر، فهي تحتوي على مجموعة متنوعة من فيتامينات ب والزنك والأحماض الدهنية الأساسية، وتم ربط نقص أي من هذه العناصر الغذائية بتساقط الشعر.

اللحوم

هي عنصر أساسي في النظام الغذائي، وهي غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد في نمو الشعر ومنع تساقطه، حيث يساهم البروتين المتوفر في اللحوم على تسريع النمو ويساعد على إصلاح وتقوية بصيلات الشعر، فهي غنية بنوع من الحديد يسهل امتصاصه، وهو يساعد خلايا الدم الحمراء على توصيل الأكسجين لجميع خلايا الجسم، بما في ذلك بصيلات الشعر.

الأسماك

يعتبر سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى مثل السردين والماكريل والتونة عالية الجودة رائعاً لتغذية الشعر وتكثيفه، لاحتوائها على الأحماض الدهنية أوميغا 3 والبروتين وفيتامينات ب اللامعة محفزة للنمو، كما تعمل على حماية الشعر من التساقط والترقق.

السبانخ

جميع الأوراق الخضراء هي مصدر مهم لحمض الفوليك والحديد والمغذيات الدقيقة الأخرى، ويجب أن تكون جزءً من الوجبات المنتظمة. ^[2]  

وصفات لتساقط الشعر عند الرجال

اتبع تطبيق هذه الوصفات بشكل أسبوعي لحماية شعرك من التساقط:

وصفة الزيوت مع الصبار

المكونات:

• ملعقتان جل صبار طازج.
• ملعقة زيت زيتون.
• ملعقة زيت خروع.
• ملعقة زيت الأرغان.

الخطوات:

1. امزج مكونات الخليط.
2. افرده على شعرك بالكامل من الجذور للأطراف.
3. غطِ شعرك بقناع بلاستيكي لمدة 45 دقيقة.
4. اغسل شعرك بشامبو خفيف وماء فاتر.

وصفة الثوم والزيوت

المكونات:

• 15 فص ثوم مهروس.
• نصف كوب زيت جوز الهند.
• 4 ملاعق زيت زيتون.
• ملعقة زيت الجوجوبا.
• 4 قطرات زيت شجرة الشاي.

الخطوات:

1. انقع الثوم المهروس في زيت الزيتون لمدة ساعتين.
2. أضف بقية الزيوت إلى خليط الثوم وزيت الزيتون.
3. افرد الخليط على شعرك بالكامل مع التدليك.
4. غطِ شعرك بمنشفة ساخنة لمدة 30 دقيقة.
5. اغسل شعرك بالشامبو والماء الفاتر.
6. كرر الوصفة مرتين أسبوعياً.

وصفة الثوم والبصل

المكونات:

• 12 فص ثوم.
• عصير بصلة.
• 6 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند.

الخطوات:

1. اخلط الثوم وعصير البصل مع زيت جوز الهند الدافئ.
2. اترك الخليط يتخمر 3 ساعات أو ليلة كاملة.
3. صفي الخليط واستخدم السائل فقط لتدليك فروة رأسك.
4. غطِ شعرك بقناع استحمام لمدة 5 ساعات أو ليلة كاملة.
5. اغسل شعرك بالشامبو والماء الفاتر.
6. كرر الوصفة 3 مرات كل أسبوع.

وصفة ماء الأرز وجوز الهند

المكونات:

• كوب أرز عضوي.
• حليب جوز الهند.
• ملعقتان زيت خروع.

الخطوات:

1. انقع الأرز في مياه فاترة لمدة 10 ساعات.
2. صفي الأرز واحتفظ بماء الأرز في وعاء.
3. أضف إليه حليب جوز الهند وزيت الخروع مع التحريك الجيد.
4. ضع الخلطة على شعرك وفروة الرأس مع التدليك.
5. اتركه على شعرك لمدة ساعتين على الأقل.
6. اغسل شعرك بالشامبو والماء الفاتر.

وصفة الحلبة

المكونات:

• بذور الحلبة.
• زبادي أو لبن رائب.

الخطوات:

1. انقع بذور الحلبة في الماء ليلة كاملة.
2. اطحن البذور المنقوعة في الصباح واخلطها بكمية مناسبة من الزبادي.
3. ضع الخليط على فروة رأسك.
4. اترك الخليط 60 دقيقة على شعرك.
5. اغسل شعرك بالشامبو والماء الفاتر.

وصفة المايونيز

المكونات:

• 3 ملاعق كبيرة مايونيز.
• ملعقتان كبيرتان زيت جوز الهند.
• ملعقة زيت زيتون.
• بيضة.
• ملعقة زيت خروع.

الخطوات:

1. اخلط المكونات السابقة في وعاء.
2. دلك بها وفرة الرأس.
3. اترك الوصفة 60 دقيقة على شعرك.
4. اغسل شعرك بالشامبو والماء فاتر. ^[3]  

نصائح للوقاية من تساقط الشعر

اتبع النصائح التالية للوقاية تساقط الشعر:

• اتبع نظام غذائي صحي وابتعد عن الأكلات السريعة.
• استخدم المشط الخشبي لتمشيط شعرك.
• استخدم خلطات الشعر الطبيعية بشكل أسبوعي.
• واظب على استخدام زيوت الشعر المحفزة لبصيلات الشعر، مثل زيت الخروع، زيت جوز الهند، زيت الأرغان.
• اهتم بعمل فحوصات للتأكد من توازن مستوى فيتامين د في الجسم.
• انتظم في عمل روتين يومي للعناية بشعرك وابتعد عن المواد الكيميائية الضارة للشعر قدر المستطاع.
• استخدم شامبو طبي أو شامبو طبيعي للشعر المتساقط.
• اغسل شعرك مرتين أسبوعياً فقط.
• خصص وقتاً للراحة بعيداً عن أجواء التوتر والإجهاد. ^[3]