طرق تسريع نمو الشعر وتقويته

في المتوسط، ينمو الشعر بمعدل 3-4 سم كل شهر، وفي بعض الحالات قد يتوقف الشعر عن النمو، ويبدأ في التكسر ويصبح ضعيفاً وباهتاً، ويعود السبب في ذلك للعديد من العوامل، مثل نمط الحياة غير المناسب، سوء التغذية والجفاف وغيرها، لهذا يبحث العديد من الأشخاص عن طرق تسريع نمو الشعر وتقويته، ومن خلال هذا المقال سنقدم العديد من الطرق التي تعمل على علاج كافة هذه المشاكل، وتضمن الحصول على شعر صحي، طويل وقوي.

طرق منزلية لتقوية الشعر وتطويله

إليكم 10 اقتراحات لعلاج الشعر بخطوات يمكن تطبيقها بشكل يومي: ^[1]  

تدليك فروة الرأس

يمكن لتدليك فروة الرأس أن يحسن الدورة الدموية في الرأس ويحفز نشاط بصيلات الشعر، وبالتالي يتم تحفيز الشعر على النمو، وهناك طريقتان لذلك، وهما: التدليك بالزيت العطري، أو طريقة الانقلاب التي ينصح بها العديد من مدوني الجمال.

طريقة المساج بالزيت العطري:

• يفضل استخدام أي من هذه الزيوت العطرية: زيت النعناع أو زيت شجرة الشاي أو زيت الليمون.
• يسخن الزيت الذي تم اختياره.
• تدلك فروة الرأس بالزيت لمدة 20 دقيقة.
• يُترك الزيت على الشعر لمدة 30 دقيقة أخرى.
• يُغسل الشعر بالماء الفاتر. 

طريقة الانقلاب:

• يتم الجلوس على كرسي، ويٌقلب الشعر، بحيث تكون الرأس أسفل القلب.
• تُدلك فروة الرأس بأطراف الأصابع لمدة 5 دقائق.
• تُفرك فروة الرأس من الأمام، والخلف، والجوانب بحركة دائرية.

قص أطراف الشعر بانتظام

قد يبدو الأمر غير بديهي للوهلة الأولى، لكن من الضروري التأكد من أن الشعر ينمو بشكل صحي، فعند فصل الشعر إلى قسمين، ستتشابك الأطراف مع بعضها وتتقصف في النهاية، لهذا ينصح بقص جزء من الشعر، للحفاظ على شعر أكثر صحة على المدى الطويل.

استخدام البلسم أكثر من الشامبو

يعتقد الكثير أن غسل الشعر بالشامبو يزيل الأوساخ فقط، لكن استخدام الشامبو بإفراط يزيل أيضاً الزيوت الطبيعية من الرأس، والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على نعومة الشعر، مما يجعل الشعر أكثر جفافاً وضعفاً، لذا من الأفضل تقليل استخدام الشامبو بما لا يزيد عن مرتين في الأسبوع، ويفضل استخدام البلسم بدلاً من الشامبو  عند غسل الشعر، لأنه يساعد على إصلاح الجزيئات التالفة في شعرك وإبقائه قوياً.

عدم شد الشعر

ننصح السيدات بعدم استخدام تسريحة الكعكة بشكل مفرط، أو شد الشعر عند ربطه بشكل عام، لأنها بمرور الوقت قد تتسبب في الضرر الهيكلي للشعر وتكسر الخصلات الهشة، كذلك قد يتسبب لف الشعر بمنشفة الاستحمام بعد غسله، قد يتسبب في تكسر وتشابك الشعر أيضاً.

تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية

الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها خصائص مضادة للالتهابات، تمنع التهاب بصيلات الشعر، وهو سبب شائع لتساقط الشعر، كما تحمي خلايا الجلد وتحافظ على صحة فروة الرأس.

ولجني فوائد دهون أوميغا 3، ننصح بتناول الأسماك الدهنية، مثل السلمون، والرنجة، والأنشوجة مرتين في الأسبوع، ويمكن أيضاً تناول كبسولات زيت السمك.

احصل على المزيد من البروتين

البروتينات هي اللبنات الأساسية لبناء الشعر، وبالتالي إن تناول كمية كافية من البروتين يعتبر أمر مهم للحفاظ على معدل نمو للشعر، ونقص مستوياته في الجسم سيتسبب في فقدان الشعر بشكل أسرع من نموه وتجدده.

ويمكن الحصول على البروتين من خلال تناول اللحوم، والدواجن، والأسماك، والمأكولات البحرية، وكذلك الحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات.

زيادة تناول فيتامينات أ وجـ

يساعد فيتامين جـ على ترطيب الشعر وحمايته من التقصف، كما أن خصائصه المضادة للأكسدة تحمي الشعر من التلف الذي تسببه الجذور الحرة، ويعتبر هو وفيتامين أ مسؤولين عن حماية وإصلاح أنسجة الجسم، بما في ذلك أنسجة الشعر.

ويمكن الحصول عليهما من خلال تناول بعض الأطعمة مثل الخضروات الورقية الداكنة، والكبد، والبيض، ومنتجات الألبان، والفاكهة والخضروات الطازجة؛ مثل التوت، والكيوي، والطماطم. 

تناول البيوتين

البيوتين هو شكل من أشكال فيتامين ب، وفي حالات نادرة من نقص البيوتين، قد يكون تساقط الشعر مشكلة، ويتوفر البيوتين على هيئة كبسولات جاهزة، كما يوجد أيضاً في بعض الأطعمة مثل فول الصويا، وكبد البقر والزبدة.

تناول المزيد من الماء

يمكن أن يوقف الجفاف الشديد نمو الشعر، كما يميل الشعر الجاف إلى التكسر بسهولة أكبر، لذا يجب شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على صحة خلايا الشعر، بمعدل 8 أكواب في اليوم، كما ننصح باتباع بعض الحيل للحفاظ على رطوبة الشعر، مثل تجفيف الشعر بمجفف الشعر بمعدل أقل، وبدرجة حرارة منخفضة، وتجنب منتجات الشعر التي تحتوي على السيليكون والكبريتات.

مكونات مفيدة لماسكات تطويل الشعر

• الأفوكادو: تساعد الأحماض الأمينية، والبروتينات، والفيتامينات الموجودة في هذه الفاكهة، على تنشيط وترطيب فروة الرأس، وتعزيز قوة الشعر وصحته.
• زيت اللوز: غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وفيتامين هـ، والمغنيسيوم، مما يجعله مفيداً في تقوية وتغذية خصلات الشعر بعمق.
• الموز: الموز غني بالبوتاسيوم والزيوت الطبيعية والفيتامينات، ويعمل على تنعيم الشعر وتعزيز مرونته، مما يساعد على منع تقصفه.
• الشاي الأسود: الكافيين الموجود في الشاي الأسود يساعد على تقليل هرمون التساقط المسبب لتساقط الشعر (ديهدروتستوستيرون).
• زيت جوز الهند: يعد أغنى مصدر طبيعي للأحماض الدهنية متوسطة السلسلة (MCFAs)، وهو نوع خاص من الأحماض الدهنية عالية الخواص المضادة للبكتيريا والميكروبات، لذا فإن زيت جوز الهند قادر على اختراق بصيلات الشعر بشكل فعال، وترطيب الشعر، وإصلاح التلف، ومساعدة الشعر على الاحتفاظ بالبروتين.
• البيض: يحتوي على أعلى مستوى من البروتين في هذه القائمة، وبالتالي فهو يعمل على تقوية بصيلات الشعر، وحماية أطرافه من التقصف.
• العسل: يحتوي العسل على مضادات الأكسدة وخصائص مطهرة لفروة الرأس، وبالتالي يحميها من العدوى، ويحافظ على صحة بصيلات الشعر، ويعزز نموه، كما يمنع فقدان الرطوبة من الشعر لأنه مرطب طبيعي.
• الليمون: تساعد الخصائص المضادة للفطريات في الليمون على تخليص فروة الرأس من القشرة وتكوينها، كما يعمل مركب الليمونين على تعزيز لمعان الشعر المتطاير أو الباهت، كما يعمل عصير الليمون الطازج أيضاً على تحفيز نمو الشعر عن طريق تقوية بصيلات الشعر.
• الزبادي: يساعد الكالسيوم، والبروتينات، والفيتامينات الموجودة في الحليب على استعادة بنية الشعر مع تعزيز لمعانه وترطيبه.
• زيت الزيتون: تساعد مضادات الأكسدة وفيتامينات أ، وهـ، في زيت الزيتون على تقوية خصلات الشعر وإضافة الرطوبة لها، وبالتالي فإن الاستخدام المنتظم لهذا الزيت يمكن أن يغذي الشعر ويعيده إلى صحته.
• الزبادي: يعمل حمض اللاكتيك في الزبادي كبلسم قوي، يرطب المناطق التي تعاني من مشاكل في فروة الرأس بينما يحارب التهيج، مما يجعل الشعر أكثر نعومة، وأقل تشابكاً ويعزز لمعانه. ^[2]  

ماسكات تقوية الشعر وتطويله

إليكم بعض الماسكات التي تعمل على تعزيز نمو الشعر وتقوية خصلاته: ^[2]  

ماسك الزبادي بالعسل وزيت الزيتون

المكونات:

• ملعقة صغيرة زيت زيتون
• ملعقة كبيرة عسل
• نصف كوب زبادي

طريقة التحضير والاستخدام:

• يوزع الخليط على شعر رطب.
• يغطى الشعر بقبعة استحمام أو منشفة أو كيس بلاستيكي.
• يترك المزيج منقوعاً لمدة 30 دقيقة ثم يغسل جيداً.
• يغسل الشعر بالشامبو والبلسم.

ماسك العسل بزيت جوز الهند والبيض

المكونات:

• صفار بيضة
• ملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهند
• ملعقة كبيرة عسل

طريقة التحضير والاستخدام:

• تخفق المكونات معاً ويوزع المزيج على الشعر.
• يترك لمدة ساعة ثم يغسل بالماء ثم بالبلسم.

ماسك الأفوكادو بالمايونيز

المكونات:

• ½ حبة أفوكادو
• كوب مايونيز

طريقة التحضير والاستخدام: 

• يُهرس الأفوكادو ويُمزج جيدًا مع المايونيز.
• يوزع المزيج على الشعر الرطب أو الجاف ويُترك لمدة 15-20 دقيقة قبل غسله بالماء البارد، ثم يغسل الشعر كالمعتاد. 

ماسك الموز وصفار البيض

المكونات:

• حبة موز مقطعة إلى شرائح
• صفار بيضتان

طريقة التحضير والاستخدام:

• تهرس شرائح الموز وتخفق مع صفار البيض.
• يوزع المزيج على شعر مبلل أو رطب ويترك لمدة 30 دقيقة قبل غسله بالماء الفاتر.
• يًغسل الشعر بالشامبو والبلسم.

ماسك الموز بالزبادي والعسل

المكونات:

• حبة موز مقطعة إلى شرائح
• ملعقتان كبيرتان من الزبادي العادي
• ملعقة كبيرة عسل

طريقة التحضير والاستخدام:

• تهرس شرائح الموز مع الزبادي والعسل.
• يوزع المزيج على الشعر الرطب أو الجاف ويترك لمدة 30 دقيقة وحتى ساعة واحدة.
• يُغسل الشعر بالماء جيداً ثم بالشامبو والبلسم.

ماسك الحليب بالعسل

المكونات:

• كوب حليب 
• ملعقتان كبيرتان من العسل

طريقة التحضير والاستخدام:

• يوزع المزيج على الشعر الجاف ويترك لمدة 15 دقيقة، مع وضع الشعر فوق الرأس مكشوفاً.
• يغسل الشعر بالماء البارد والبلسم.

ماسك حليب جوز الهند بالليمون

المكونات:

• بيضة
• كوب حليب جوز الهند
• عصير ليمون
• ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون الصافي

طريقة التحضير والاستخدام:

• تخفق المكونات معاً ويوزع المزيج على الشعر الرطب.
• يترك المزيج لمدة 15-20 دقيقة ثم يغسل بالماء جيداً.
• يُغسل الشعر بالشامبو والبلسم.

ماسك كريمة جوز الهند

المكونات:

• ½ علبة كريمة جوز الهند

طريقة التحضير والاستخدام:

• توضع الكريمة على الشعر المبلل، ثم تدلك من الجذور حتى الأطراف.
• يُغسل الشعر جيداً بالشامبو والبلسم.

ماسك خل التفاح بالليمون والعسل

المكونات:

• نصف كوب خل التفاح
• عصير ليمونة
• ملعقة كبيرة عسل

طريقة التحضير والاستخدام:

• تخفق المكونات معاً ثم يوضع المزيج على الشعر الرطب.
• يترك الخليط مغطى لمدة تصل إلى ساعة.
• يغسل الشعر بالماء البارد ثم بالشامبو والبلسم.

ماسك السكر البني بزيت الزيتون

المكونات:

• ملعقتان كبيرتان سكر بني
• ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز

طريقة التحضير والاستخدام:

• يُخلط السكر والزيت معاً.
• يوضع المزيج على الشعر الرطب.
• تُدلك الجذور بالمزيج لمدة 3-5 دقائق.
• يغسل الشعر وفروة الرأس جيداً بالشامبو والبلسم.

ماسك زيت الزيتون بعصير الليمون

المكونات:

• ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
• ملعقة كبيرة من عصير الليمون

طريقة التحضير والاستخدام:

• تًخلط مقادير متساوية من زيت الزيتون وعصير الليمون معاً. 
• يُدلك المزيج على فروة الرأس المبللة ويترك لمدة 20 دقيقة.
• يُغسل الشعر وفروة الرأس جيداً بالشامبو.
• يجب عدم تكرار استخدام الماسك أكثر من مرة كل أسبوعين.

ماسك الشاي الأسود وبياض البيض

المكونات:

• 4-5 أكياس شاي أسود
• 3 أكواب ماء
• بياض بيضة

طريقة التحضير والاستخدام:

• تضاف أكياس الشاي في قدر من الماء وتُغلى جيداً لمدة 5 دقائق ثم يُترك المزيج ليبرد.
• يُخفق بياض البيض ثم يُخلط مع الشاي في زجاجة ماء.
• تشبع فروة الرأس بالكامل بالمزيج ويُرش باقي الشعر.
• يُغطى الشعر بغطاء بلاستيكي ويُترك لمدة ساعة.
• يُغسل الشعر بالماء البارد ثم بالبلسم.

ماسك زيت الخروع وفيتامين هـ

المكونات:

• ملعقتان كبيرتان من زيت الخروع
• 5 كبسولات من زيت فيتامين هـ

طريقة التحضير والاستخدام:

• تُثقب 5 كبسولات من فيتامين هـ وُتخلط جيداً مع زيت الخروع.
• باستخدام أطراف الأصابع، يجب تدليك المزيج على فروة الرأس لمدة 5-10 دقائق.
• يُترك المزيج على الشعر طوال الليل.
• يُغسل الشعر جيداً في الصباح بالشامبو والبلسم.
• نصيحة: نفضل استخدام زيت الخروع الأسود الجامايكي لنتائج أكثر فعالية.

أسباب عدم نمو الشعر

تمر بصيلات الشعر بدورة نمو تتكون من أربع مراحل وهي؛ مرحلة Anagen (مرحلة النمو)، مرحلة Catagen (مرحلة انتقالية)، مرحلة Telogen (مرحلة الراحة)، و مرحلة Exogen (مرحلة تساقط الشعر)، وتمر كل بصيلة شعر بهذه الدورة التي تحدد طول وحجم خصلات الشعر، وإذا تعطلت هذه الدورة بسبب أي عامل، يتأثر نمو الشعر الطبيعي، وفيما يلي الأسباب الأكثر شيوعاً لتوقف الشعر عن النمو: ^[3]

• الوراثة: تلعب الجينات دوراً مهماً في التأثير على دورة نمو الشعر، سواء بالسلب أو الإيجاب.
• الإجهاد: فقد ثبت طبياً أن أي نوع من الإجهاد الجسدي أو النفسي يضر بنمو الشعر، حيث يؤدي الإجهاد إلى حالة تسمى تساقط الشعر الكربي، وفيه يدخل شعرك في مرحلة التيلوجين (مرحلة الراحة) قبل الأوان، وبالتالي يقيد 30٪ من نموه تماماً، وعلى الرغم من أن هذه الحالة لا تتطلب أي علاج طبي ولا تدوم أكثر من 6 أشهر، إلا أنها تؤثر على دورة نمو الشعر وتسبب تساقطه.
• العمر: لا تتسبب الشيخوخة في شيب الشعر فحسب، بل تؤثر أيضاً على نموه، لأنه من المعروف أن مرحلة النمو تصبح أقصر مع التقدم في العمر ، كما تؤثر الصحة الجسدية والعادات الغذائية، إلى جانب تجارب تصفيف الشعر، ومعالجته، وصبغه، وغيرها على دورة نمو الشعر.
• تقصف الشعر: يمكن أن يحدث تقصف الشعر بسبب العناية غير الكافية أو المفرطة بالشعر، بل قد تؤدي المعالجة الزائدة والتصفيف الحراري للشعر بشكل مفرط إلى فقدان الرطوبة والمرونة به، مما يجعله جافاً وهشاً وبالتالي يتقصف وتتكسر خصلاته.
• منتجات تصفيف الشعر وتسريحات الشعر: العلاجات الكيميائية، والمنتجات المستخدمة لتصفيف الشعر لها تأثير كبير على صحته ومعدل نموه، ويمكن أن يؤدي تراكم الزيوت والمنتجات على فروة الرأس إلى انسداد البصيلات وإعاقة نمو الشعر، كذلك تسريحات الشعر المعقدة التي تتطلب الكثير من التمشيط وشد الشعر بإحكام واستخدام الأمصال يمكن أن تؤدي أيضاً إلى تلف الشعر، بل يمكن أن تتسبب أيضاً في أمراض فروة الرأس التي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر بشكل دائم.
• داء الثعلبة: وهو اضطراب في المناعة الذاتية، حيث يضر الجهاز المناعي الخلايا في بصيلات الشعر ويسبب تساقط الشعر على شكل رقع، ويعتقد العلماء أن هذه الحالة قد تكون وراثية، والأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بحمى القش، والبهاق، ومتلازمة داون، وفقر الدم الخبيث، والربو، ومشاكل الغدة الدرقية لديهم مخاطر أكبر للإصابة بها، ومع ذلك، يمكن للأدوية المناسبة علاج هذه الحالة.
• نمط الحياة غير المتناسق: النظام الغذائي الصحي وروتين التمارين الرياضية مهمان جداً لنمو الشعر وتقويته، حيث يتطلب الشعر الفيتامينات والمعادن والمغذيات الكافية للنمو، ويقترح بعض الأطباء على الناس تناول فيتامينات معينة، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي لتعزيز نمو الشعر، فقد يؤدي نقص الحديد، أو البروتين، أو الزنك، أو فيتامين أ، أو البيوتين إلى إضعاف الشعر وتعريضه للتلف والتساقط.
• جفاف الشعر وفروة الرأس: فروة الرأس الجافة وخصلات الشعر الهشة من علامات الشعر غير الصحي، فقلة الرطوبة أو عدم التوازن في مستويات الرطوبة بفروة الرأس يجعل الشعر جافاً، مما يؤدي إلى تكسره ويحد من نموه، ويؤدي الجفاف المطول لفروة الرأس أيضاً إلى تطور الالتهابات التي تسبب تساقط الشعر غير المكتمل. 
• مشاكل الغدة الدرقية: يمكن أن يكون لعدم انتظام إنتاج الهرمونات من الغدة الدرقية تأثير سلبي على الشعر، حيث يمكن أن يؤثر كل من قصور الغدة الدرقية وفرط نشاط الغدة الدرقية على نمو الشعر لأنهما يؤثران على وظائف الجسم والتمثيل الغذائي، مما يتسبب في ترقق الشعر وتساقطه. 
• الولادة والرضاعة الطبيعية: غالبًا ما تؤدي الاختلالات الهرمونية بعد الولادة إلى ما يعرف بتساقط الشعر بعد الولادة، لذا من الضروري اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول مكملات غذائية إضافية لتقليل تساقط الشعر بعد الولادة.
• ضعف نظام العناية بالشعر: يمكن أن يكون لنظام العناية بالشعر غير المناسب تأثير سلبي كبير على نمو الشعر، مثل التصفيف المفرط، الغسيل والترطيب غير المناسبين، واستخدام المنتجات الكيميائية، وأدوات العناية بالشعر غير الفعالة، والإكسسوارات التي تضر بالشعر، وهذه الأمور يجب تغييرها في أسرع وقت ممكن للحفاظ على صحة الشعر.

أغذية مفيدة لنمو الشعر

هناك العديد من العناصر الغذائية التي يجب تناولها للحصول على شعر قوي وصحي، مثل: ^[4]  

البيوتين

البيوتين مسؤول عن نمو الشعر وزيادة حجمه، وهو نوع من أنواع فيتامين ب القابل للذوبان في الماء، والمعروف أيضاً باسم فيتامين ب 7، ويمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى تغير لون الشعر أو ترققه، وغالباً ما يكون البيوتين مكوناً في أي مكملات لنمو الشعر عن طريق الفم، أو حتى الشامبو المغذي للشعر.
الأطعمة التي تحتوي عليه: الحبوب الكاملة، والكبد، وصفار البيض، وفول الصويا، والتوت البري، والتوت، والخميرة.

الأحماض الدهنية أوميغا -3

يتم توفير الزيت الذي يعزز ترطيب الشعر وفروة الرأس من أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهذه المغذيات موجودة أيضاً في الخلايا التي تبطن فروة الرأس، لذا من المهم إضافة هذه الدهون إلى النظام الغذائي.
الأطعمة التي تحتوي عليها: الأسماك الزيتية مثل، الماكريل، والسلمون الهندي، والسلمون المرقط، الأفوكادو، وبذور اليقطين، والجوز.

البروتين

البروتين هو أهم مكون لشعر صحي قوي، حيث يتكون الشعر بشكل أساسي من البروتين، لذا فإن استهلاك كمية كافية من البروتين يومياً أمراً ضرورياً، وإذا كان النظام الغذائي يتكون من بروتينات قليلة، فمن المحتمل أن يكون يصاب الشخص بتساقط للشعر أو جفافه.
الأطعمة التي تحتوي عليه: الدجاج، والسمك، والديك الرومي، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات، والمكسرات.

الحديد

من المعادن المهمة للشعر هو الحديد، لأنه يضمن بقاء الشعر بصحة جيدة من خلال تزويده بالأكسجين، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى فقر الدم الذي يعد سبباً رئيسياً لتساقط الشعر، حيث يتم تغذية بصيلات الشعر والجذور من خلال إمدادها بالدم الغني بالمغذيات بمساعدة الحديد، لذا، يجب أن تكون الأطعمة الغنية بالحديد عنصراً أساسياً في النظام الغذائي.
الأطعمة التي تحتوي عليه: المأكولات البحرية؛ مثل البطلينوس، أو الدجاج، واللحوم الحمراء، والسبانخ، والشمندر، والتفاح، وفول الصويا، والبروكلي وغيرها.

فيتامين جـ

يعتبر الحديد وفيتامين جـ من العناصر الغذائية الغنية بالفوائد، خاصةً عند تناولهما مع بعضهما، حيث يسمح تناول الأطعمة الغنية بفيتامين جـ بامتصاص أفضل للحديد في الجسم، كما أن فيتامين جـ هو أحد العناصر الغذائية الفعالة في تحفيز إنتاج الكولاجين، كما أنه يقوي الشعيرات الدموية التي تزود جذع الشعرة بالدم.
الأطعمة التي تحتوي عليه: الفراولة، البطاطا الحلوة، الكشمش الأسود، العنب البري، البرتقال والبابايا.

فيتامين هـ

فيتامين هـ هو عنصر غذائي أساسي عندما يتعلق الأمر بالعناية بالبشرة والشعر، فهو مكون أساسي مدرج في مجموعة من المنتجات الخاصة بكليهما، حيث يساعد في بناء وإصلاح أنسجة الشعر، كما يحمي الشعر من أضرار أشعة الشمس.
الأطعمة التي تحتوي عليه: المكسرات هي أفضل مصدر لفيتامين هـ، لذا يجب تضمين اللوز، والجوز، أو أي مكسرات أخرى في النظام الغذائي، كما يعتبر زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، وزيت عباد الشمس والسبانخ أيضاً خيارات جيدة لفيتامين هـ، كما أنه متوفر أيضاً على شكل كبسولة يمكن شراؤها من متجر الصيدلي المحلي.

فيتامين أ

وهو المرطب الطبيعي الذي تنتجه فروة الرأس، والمعروف باسم الزهم، وهو عنصر لا غنى عنه لفروة رأس صحية، لذا من الأفضل تضمين النظام الغذائي بفيتامين أ لضمان إنتاج الدهون بشكل كافٍ.
الأطعمة التي تحتوي عليه: الخضروات البرتقالية أو الصفراء، والتي تحتوي على نسبة عالية من البيتا كاروتين،؛ وهي مادة تصنع فيتامين أ، وتشمل الخيارات؛ الجزر، والبطاطا الحلوة، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة،والمشمش، والقرع، والخس.

مشاكل الشعر وحلولها الغذائية

فيما يلي بعض مشاكل الشعر التي تتطلب طعاماً خاصاً واهتماماً لحلها، وستساعد الأطعمة التالية في علاج مثل هذه المشكلات: ^[4]

توقف نمو الشعر

الحل: البيض أو الزبادي اليوناني

كلٌ من البيض والزبادي اليوناني مثالياً لزيادة طول الشعر، فهما غنيان بفيتامين ب و ب5، مما يضمن نمو الشعر وتدفق الدم الكافي إلى فروة الرأس، كما تمنع هذه الأطعمة أيضاً ترقق الشعر وتساقطه.

التكسر المفرط

الحل: الجوافة
فيتامين جـ هو الحل لتكسر الشعر غير المرغوب فيه، حيث يحمي الشعر من التكسر ويضمن بقائه قوياً، والجوافة غنية بفيتامين جـ، بمعدل حوالي 377 ملليغرام في كوب العصير الواحد.

البهتان

الحل: البطاطا الحلوة
تمتلئ البطاطا الحلوة بالبيتا كاروتين، المسؤولة عن إنتاج فيتامين أ، وبالتالي تساعد على إنتاج مادة دهنية تسمى الزهم، مما يؤدي إلى شعر لامع حيوي، وغير جاف.

الشعر الهش

الحل: السبانخ
الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ واللفت مليئة بالعناصر الغذائية مثل الحديد، وفيتامين أ، أو حمض الفوليك، وكافة هذه العناصر تعتبر ضرورية للحفاظ على ترطيب الشعر. 

زيادة لمعان الشعر

الحل: سمك السلمون
يُعرف السلمون باحتوائه على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي الحل الأفضل للشعر اللامع أكثر من اللازم، حيث تساعد هذه الدهون على نمو الشعر وإبقائه لامعاً بشكل طبيعي فقط، وكثيفاً.

ضعف نشاط الدورة الدموية

الحل: القرفة
تساعد القرفة في زيادة الدورة الدموية في الجسم، وبدورها تزود بصيلات الشعر بكمية وافرة من الأكسجين والمواد المغذية.