شعر حيوي في رمضان

يبدأ شهر رمضان هذا العام مع بداية تغيير الأجواء من الباردة إلى الحارة، ومع حرمان الجسم من تناول الماء والغذاء خلال أوقات الصيام، قد يتعرض شعرك للجفاف والتلف، ولهذا السبب، عليكِ الاهتمام بشكل مضاعف به خلال هذا الشهر المبارك.
وقد استطعنا في هذا المقال تجميع أفضل الطرق والنصائح للحصول شعر حيوي في رمضان، بخطوات بسيطة يمكنك تنفيذها في المنزل.

طرق الحصول على شعر حيوي في رمضان

اعتمدي النظام الغذائي الصحي

• البروتين:

يتكون الشعر أساساً من البروتين، لذا احرصي على تناول ما لا يقل عن 45 غراماً من البروتين يومياً، وتشمل المصادر الجيدة للبروتين؛ اللحوم، والدواجن، والسمك، والفاصوليا، والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم كذلك.
يمكن أن تؤدي بعض الحميات الغذائية التي تحتوي على بروتين غير كافٍ إلى ضعف وهشاشة الشعر، وفقدان لونه الطبيعي، فضلاً عن تساقط الشعر. ^[1] 

• الزنك:

يمكن أن يتسبب نقص الزنك أيضاً في تساقط الشعر، لذا أدخلي المكسرات؛ مثل، الجوز البرازيلي، والبندق، والكاجو واللوز إلى نظامك الغذائي، كذلك الخضراوات الورقية، والفواكه، مع تناول الماء بكميات وفيرة خلال فترة الإفطار. ^[1]

• أحماض الأوميغا 3:

يساعد تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية على تحفيز بصيلات الشعر والتحكم في إفراز الغدد الدهنية في فروة الرأس، وبالتالي فإنها تحسن من صحة الشعر وفروة الرأس.
تتوافر هذه الأحماض في بعض أنواع الأسماك؛ السلمون، والسردين والرنجة، كما تتوفر في بذور الكتان، والزبادي، والجبن، والخضار الورقي، والحبوب الكاملة. ^[1]

اغسلي شعرك بطريقة صحيحة 

• يعتمد عدد مرات غسل الشعر خلال الأسبوع على عدة عوامل؛ منها، نوع شعرك وملمسه، ومعدل نشاطك البدني، وغيرها؛ على سبيل المثال، قد يحتاج الأشخاص ذوي الشعر الدهني إلى استخدام الشامبو يومياً، بينما يحتاج أصحاب الشعر الجاف إلى استخدام الشامبو بمعدل أقل.
• استخدمي المنتجات المناسبة لنوع شعرك، الدهني، أو العادي أو الجاف، وتجنبي الأنواع التي تحتوي على مكونات قاسية، مثل كبريتات الأمونيوم لوريل أو كبريتات لوريل الصوديوم.
• لا تهملي استخدام البلسم بعد الشامبو، ويُفضل أن تستخدمي مشط واسع الأسنان لتوزيع البلسم بشكل متساوِ على الشعر، واتركيه لمدة 2-3 دقائق قبل غسله.
• استخدمي ماء فاتر في غسل الشعر، وتجنبي الماء الساخن أو شديد البرودة، فكلاهما مضر بصحة الشعر.
• تعاملي مع الشعر برفق وهو مبلل، فهو أكثر عرضة للتكسر، لذا لا تفركيه بشكل مفرط بالمنشفة، واستخدمي مشطاً واسع الأسنان لفك تشابك الشعر. ^[1]

تناولي الماء بكميات مناسبة

يحتاج الشعر إلى الترطيب خلال فترة ما بين الإفطار والسحور، خاصةً إذا كان الجو حاراً؛ لذا، عليكِ تناول 8 أكواب من الماء يومياً على الأقل لحمايته من الجفاف، والحفاظ على حيويته طوال ساعات الصيام في نهار رمضان. ^[2] 

خذي استراحة من أجهزة التصفيف 

ننصحكِ بتجنب استخدام أجهزة تصفيف الشعر الحرارية، خاصةً خلال ساعات الصيام، لأن الشعر يكون فاقداً بالفعل للرطوبة نتيجة نقص الماء، ويزيد تعرضه للحرارة من سوء الأمر، وإذا لم تستطيعي تخطي الأمر، يمكنكِ على الأقل استخدام بخاخ التصفيف لحماية شعرك من التلف الناتج عن التعرض للحرارة. ^[2]

نصائح للحفاظ على صحة الشعر

• استخدمي أقل ضبط حرارة أثناء استخدام مجفف الشعر، ثم ابدئي بزيادة الحرارة تدريجياً حسب الحاجة.
• اتركي شعرك يجف في الهواء بشكل طبيعي كلما أمكن ذلك.
• غيّري مكان استخدامك لإكسسوارات الشعر في كل مرة، حتى تتسبب في تكسر الشعر بشكل دائم. 
• اختاري درجة من أقرب ثلاث درجات للون شعرك الطبيعي، إذا قمتِ بصبغ شعرك.
• دلكي فروة رأسك برفق بشكل منتظم، لتعزيز نمو الشعر وزيادة نشاط الدورة الدموية في فروة الرأس.
• قصي أطراف شعرك بانتظام، كل 10-12 أسبوعاً تقريباً، لحماية شعرك من التقصف. ^[1]

فيتامينات هامة لصحة شعرك

فيتامين د

قد لا يكون لمكملات فيتامين د صلة مباشرة بنمو الشعر، ولكن أثبتت العديد من الدراسات وجود صلة وثيقة بين نقص فيتامين د وتساقط الشعر المفرط، والإصابة ببعض الأمراض مثل داء الثعلبة البقعية.

ويمكنك الحصول على فيتامين د من تناول بعض الأطعمة؛ مثل، السلمون، والفطر، وصفار البيض، والبرتقال، والحليب، يمكنك الحصول عليه أيضاً من خلال التعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل، لأنه يتيح للجسم إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي. ^[3] 

فيتامينات ب

يمكن أن تساعد فيتامينات ب المتعددة مثل فيتامين ب 12 (الكوبالامين)، وب 1 (الثيامين)، وب 2 (الريبوفلافين)، وب 3 (النياسين)، وب 5 (حمض البانتوثنيك)، وب 6 (البيريدوكسين)، وب 7 (البيوتين)، وب 9 (حمض الفوليك)، في تقوية الشعر وترطيبه بعمق، ويتسبب نقص هذه الفيتامينات في تساقط الشعر بشكل مباشر، أو بشكل غير مباشر، عن طريق التسبب في الإصابة بأمراض من أعراضها الجانبية تساقط الشعر، مثل الأنيميا.

لذا يفضل تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات؛ مثل، الخضراوات الورقية الداكنة، والأفوكادو، والمكسرات، والبقوليات، والبيض، والأسماك، والحبوب، واللحوم أيضاً. ^[3]

فيتامين هـ

فيتامين هـ من العناصر الغذائية التي تعمل كمضاد قوي للأكسدة في الجسم، لهذا يستخدم بوفرة في علاجات الشعر المختلفة، فهو يكافح بعض الأمراض؛ مثل داء الثعلبة، ويعالج التهابات فروة الرأس، ويكافح العدوى البكتيرية والفطرية بها، ويسرع من عملية تجديد الخلايا أيضاً.

ويتوفر فيتامين هـ في بعض العناصر الغذائية مثل جنين القمح، والسبانخ، والمكسرات، والأسماك، كما يتوفر في المتاجر والصيدليات على هيئة كبسولات زيت للاستخدام المباشر على الشعر. ^[3]

فيتامين جـ

يساعد فيتامين جـ في الحفاظ على صحة الشعر، كما يكافح تساقط الشعر ويعزز نموه، ويمكنك الحصول عليه إما على هيئة أقراص طبية جاهزة، أو من خلال تناول الفواكه الحمضية الغنية بفيتامين جـ، مثل البرتقال، والليمون واليوسفي، أو من خلال تناول بعض الخضراوات مثل الفلفل الأحمر والخضراوات الورقية. ^[3]

فيتامين أ

يساهم فيتامين أ في تعزيز صحة الشعر الجاف، حيث يدعم إفراز الدهون الطبيعية في فروة الرأس، مما يمنع من تكسره، كما يعمل على مكافحة تساقط الشعر.

يمكنك الحصول على فيتامين أ من خلال تناول الخضراوات، خاصةً الورقية الداكنة؛ مثل السبانخ، والفواكه الصفراء؛ مثل الخوخ والمشمش، والحليب ومنتجاته، والبيض، وزيت السمك. أو يمكنك تناول أقراص مكملات فيتامين أ، ولكن بعد استشارة الطبيب أولاً. ^[3]

ماسكات منزلية لشعر حيوي

ماسك لعلاج الشعر الجاف

يحتوي زيت الأرغان على نسبة عالية من فيتامين E والأحماض الدهنية الأساسية، وكذلك مضادات الأكسدة، وعند مزجه مع زيت جوز الهند والعسل، فإن هذا المزيج يساعد على ترطيب الشعر الجاف بعمق وتغذيته بشكل صحي. ^[4] 
المكونات

• ملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهند المذاب.
• ملعقتان كبيرتان من العسل.
• ملعقة كبيرة من زيت الأرغان.

طريقة التحضير والاستخدام:

• قسّمي الشعر إلى أربعة أقسام.
• وزعي الماسك تدريجياً على خصلات شعرك واستخدمي المشط لتوزيعه برفق، من الجذور وحتى الأطراف.
• كرري الخطوة السابقة حتى تنتهي من كافة الأقسام.
• قومي بلف شعرك على هيئة كعكة، إذا كان شعرك طويلاً، وغطيه بقبعة الاستحمام.
• اتركيه لمدة 20-30 دقيقة، ثم اغسليه بالشامبو والبلسم.

ماسك لجميع أنواع الشعر

يحتوي هذا الماسك الكريمي المرطب على مكونين فقط، الزبادي؛ وهو غني بالبروتين الذي يساعد على تقوية الشعر، بينما ينظف حمض اللاكتيك الشعر من الشوائب، ويساعد على تعزيز تجدد خلايا فروة الرأس، والعسل الذي يساعد الشعر على الاحتفاظ بالرطوبة، ويمنحه حيوية ونعومة رائعة. ^[4]

المكونات:

• ملعقتان كبيرتان من الزبادي كامل الدسم.
• ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي.

طريقة التحضير والاستخدام:

• امزجي جميع المكونات في وعاء صغير.
• وزعي الماسك على الشعر بالتساوي، من الجذور وحتى الأطراف.
• اتركيه لمدة 15-20 دقيقة ثم اغسليه جيداً.

ماسك الشعر المجعد

يمنح الأفوكادو، والعسل وزيت الزيتون الشعر الرطوبة التي يحتاجها بشدة، بينما حليب جوز الهند يرطب الشعر، ويساعد أيضاً في فك تشابك الشعر، وتحسين شكل تجعده. ^[4]

المكونات:

• حبة أفوكادو متوسطة أو كبيرة.
• ملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهند، أو الأفوكادو، أو زيت الزيتون.
• ملعقة كبيرة من حليب جوز الهند.
• ملعقة كبيرة من العسل.

طريقة التحضير والاستخدام:

• اهرسي جميع المكونات معاً في وعاء صغير، حتى يتشكل لديكِ معجون ناعم.
• قومي بتقسيم الشعر إلى أربعة أقسام، ثم وزعي الماسك على كل قسم من الجذور وحتى الأطراف.
• غطي الشعر بقبعة الاستحمام واتركيه لمدة لا تقل عن 20-30 دقيقة.
• اغسلي الشعر جيداً بالماء الفاتر، ثم بشامبو خالٍ من الكبريتات وبلسم مرطب. 

ماسك لتنعيم الشعر

يحافظ هذا الماسك على نعومة الشعر  ويمنحه لمعان طبيعي، نظراً لاحتوائه على خل التفاح، الذي يعمل على فك تشابك الشعر وتقليل تجعده، كما يعمل على مكافحة قشرة الرأس، بينما يحافظ العسل على الرطوبة الطبيعية للشعر، وبالتالي يحافظ على صحته وقوته أطول فترة ممكنة. ^[4]

المكونات:

• ملعقتان كبيرتان من خل حمض التفاح.
• ملعقة كبيرة من العسل.
• ملعقة كبيرة من الماء.

طريقة التحضير والاستخدام:

• اخلطي المكونات في راحة يدك ووزعي المزيج على فروة الرأس، وحتى أطراف الشعر، بعد غسل الشعر بالشامبو.
• غطي الشعر بقبعة الاستحمام، واتركيه لمدة 10-15 دقيقة.
• اغسلي الشعر بالماء البارد.

ماسك لتنظيف الشعر وفروة الرأس 

يعمل كلاً من الزنجبيل، والليمون والنعناع على تطهير فروة الرأس من السموم، والزيوت المتراكمة عليها، وعلى بصيلات الشعر. ^[4]
المكونات:

• حبتان من الليمون.
• قطعة كبيرة من الزنجبيل.
• بعض أوراق النعناع.
• ماء.

طريقة التحضير والاستخدام:

• امزجي المكونات الثلاثة الأولى في الخلاط، ثم صفي المزيج جيداً.
• امزجي السائل المصفى مع كمية مناسبة من الماء، حسب تركيز المزيج الذي ترغبين به.
• اسكبي المزيج على شعر مبلل، ودلكي به فروة الرأس لبضع دقائق.
• اغسلي الشعر بالماء الفاتر، ثم بالشامبو والبلسم الخاليين من الكبريتات والسليكون.

الحصول على شعر حيوي في رمضان قد يبدو أمراً بعيد المنال، ولكن مع المواظبة على النصائح وطرق العناية المذكورة أعلاه، ستتمتعين بشعر لامع ونابض بالحياة، في وقت قصير وبأقل مجهود.