خلطات تنحيف الجسم

تعتبر زيادة الوزن غير الضرورية مشكلة شائعة بشكل متزايد في الوقت الحاضر، في المقال التالي جمعنا لك خلطات تنحيف الجسم، مع بعض المشروبات والنصائح الهامة اتبعيها.

خلطات تنحيف الجسم

خل التفاح مع التوت والليمون

المكونات:

• معلقتان كبيرتان توت مجمد
• معلقتان كبيرتان عصير ليمون
• معلقتان كبيرتان خل التفاح
• الثلج والماء
• ملعقة كبيرة عسل (اختياري)

التحضير:

• أضف التوت إلى كوب من اختيارك.
• باستخدام ملعقة اهرس التوت.
• إذا كنت ترغب في جعل مشروب إنقاص الوزن حلوا أضف العسل إلى الخليط.
• يُسكب عصير الليمون وخل التفاح في الكوب.
• أضف الثلج قبل ملئه بالماء حتى الحافة.
• تخلط جميع المكونات بملعقة لمدة دقيقة على الأقل قبل تناولها.

مزيج القرفة والعسل الخام

المكونات:

• معلقتان كبيرتان قرفة
• معلقتان كبيرتان عسل
• كوب أو 250 مل من الماء الدافئ

التحضير:

• سخن الماء وأضف إليه القرفة.
• قبل إضافة العسل إلى الماء، تأكد من تبريده لمدة نصف ساعة على الأقل.
• تعمل الحرارة على تعطيل الإنزيمات القوية الموجودة في العسل.
• امزج المكونات واستهلك هذا المشروب.
• يمكنك أيضًا تخزينها في الثلاجة وتناولها في اليوم التالي، قبل 30 دقيقة من تناول وجبة الإفطار.

قهوة الشوكولاتة الداكنة

المكونات:

• كوب / 250 مل ماء
• نصف ملعقة صغيرة بذور الكتان (مطحونة)
• ملعقة صغيرة شوكولاتة داكنة (مبشورة)
• ملعقة صغيرة قهوة سوداء

التحضير:

• أضف القهوة السوداء والماء الساخن في فنجان.
• اخلطها جيدًا قبل إضافة بذور الكتان.
• قلّب المكونات قبل دهنها بالشوكولاتة الداكنة.

الجريب فروت مع الخيار

المكونات:

• حبة خيار
• ليمونة مقطعة شرائح
• حبة جريب فروت متوسط ​​الحجم
• كوب / 250 مل ماء

التحضير:

• قطع جميع المكونات.
• أضفهم إلى الخلاط مع الماء.
• امزج كل شيء حتى يصبح ناعمًا.

ماء الليمون والزنجبيل

المكونات:

• كوب / 250 مل ماء بارد
• نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون المحمص
• ملعقة صغيرة عصير ليمون
• بوصة من جذر الزنجبيل

التحضير:

• نقطع الزنجبيل إلى قطع صغيرة.
• أضفه إلى الخلاط مع الماء البارد.
• امزج هذه المكونات حتى تصبح ناعمة.
• صب ماء الزنجبيل في كوب.
• أضف مسحوق الكمون المحمص وعصير الليمون.
• اخلط المكونات جيدًا قبل تناولها.

شاي أخضر بالنعناع والليمون

المكونات:

• كوب / 250 مل من الماء الساخن
• سبعة  أوراق نعناع
• ملعقتان كبيرتان أوراق شاي أخضر
• حبة ليمونة كاملة

التحضير:

• أضف الماء وأوراق النعناع إلى إناء من اختيارك.
• سخني الماء حتى يبدأ في الغليان.
• احتفظ بها في هذه الحالة لمدة خمس دقائق على الأقل.
• أطفئ الغاز وأضف أوراق الشاي الأخضر.
• دعهم ينقعون لمدة لا تقل عن خمس دقائق.
• انزع الأوراق بمساعدة مصفاة واسكبها في كوب.
• اشربه وهو ساخن لملاحظة فوائده.

أناناس مع القرفة

المكونات:

• ملح أسود (حسب الرغبة)
• نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة
• ملعقتان ونصف  ملعقة كبيرة عصير ليمون
• كوب ونصف أناناس

التحضير:

• نقطع الأناناس إلى قطع صغيرة ونضيفها إلى الخلاط.
• اخلطي هذه الفاكهة حتى تصبح ناعمة.
• صب العصير في كوب وأضف عصير الليمون ومسحوق القرفة.
• يمكنك إضافته بالملح الأسود حسب تفضيلاتك.
• يخلط كل المكونات.

مشروبات تنحيف الجسم

خل التفاح 

عندما يتعلق الأمر بمشروبات إنقاص الوزن، فإن خل التفاح هو من بين أكثر المشروبات شعبية:

• يتطلب عملية من مرحلتين لتصنيع هذا المشروب.
• تقطيع التفاح وخلطه مع الخميرة لتحويل السكريات الموجودة فيه إلى كحول.
• يضيف المصنعون البكتيريا لتخمير الكحول وتحويله إلى حمض أسيتيك.
• تناول ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من هذا المشروب لمدة 12 أسبوعًا كل يوم.

الشاي الأخضر 

المشروب الآخر الذي يندرج تحت فئة مشروبات إنقاص الوزن هو الشاي الأخضر، إنه معروف في جميع أنحاء العالم بخصائصه المضادة للأكسدة، مما يجعله رائعًا لصحتك. كان الشاي الأخضر موجودًا منذ قرون، حيث استخدمت الحضارات المختلفة لعلاج الحالات الصحية المختلفة.

• تناول ما لا يقل عن كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر كل يوم.
• ضع في اعتبارك أن هذا المقدار يعتمد على معدل الأيض الطبيعي في جسمك.
• سيعطي جسمك كميات كافية من الكافيين والكاتشين لإنقاص الوزن.
• على الرغم من وجود الكثير من الأصناف المتوفرة في السوق ، إلا أنه يجب عليك استخدام النوع العادي.

نصائح لتنحيف الجسم

لا تفوت وجبة الإفطار

لن يساعدك عدم تناول وجبة الإفطار على إنقاص الوزن، قد تفوتك العناصر الغذائية الأساسية وقد ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم لأنك تشعر بالجوع.

تناول وجبات منتظمة

يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، كما أنه يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

الكثير من الفاكهة والخضروات

الفاكهة والخضار منخفضة في السعرات الحرارية والدهون، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف - ثلاث مكونات أساسية لإنقاص الوزن بنجاح، كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.

كن أكثر نشاطا

أن تكون نشيطًا هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه. بالإضافة إلى توفير الكثير من الفوائد الصحية، يمكن أن تساعد التمارين في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك أن تفقدها من خلال النظام الغذائي وحده.

شرب الكثير من الماء

يخلط الناس أحيانًا بين العطش والجوع، يمكن أن ينتهي بك الأمر باستهلاك سعرات حرارية إضافية عندما يكون كوب الماء هو ما تحتاجه.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يمكن للأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف أن تساعدك على الشعور بالشبع، وهي مثالية لفقدان الوزن، توجد الألياف فقط في طعام النباتات، مثل الفاكهة والخضار والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفول والبازلاء والعدس.

اقرأ ملصقات الطعام

يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قراءة الملصقات الغذائية على اختيار الخيارات الصحية. استخدم معلومات السعرات الحرارية لتعرف كيف يتناسب طعام معين مع حصتك اليومية من السعرات الحرارية في خطة إنقاص الوزن.

استخدم أطباق أصغر

يمكن أن يساعدك استخدام أطباق أصغر في تناول كميات أصغر. باستخدام أطباق وأوعية أصغر ، قد تتمكن من التعود تدريجيًا على تناول كميات أصغر دون الشعور بالجوع. يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى تخبر المعدة الدماغ بأنها ممتلئة ، لذا تناول الطعام ببطء وتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع.

لا تحظر الأطعمة

لا تحظر أي أطعمة من خطة إنقاص الوزن، خاصة تلك التي تحبها. حظر الأطعمة سيجعلك تشتهيها أكثر. لا يوجد سبب يمنعك من الاستمتاع بالوجبات العرضية طالما بقيت ضمن حدود السعرات الحرارية اليومية .

لا تقم بتخزين الوجبات السريعة

لتجنب الإغراء، لا تقم بتخزين الأطعمة السريعة - مثل الشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة - في المنزل. بدلاً من ذلك اختر الوجبات الخفيفة الصحية، مثل الفاكهة وكعك الأرز غير المملح وكعك الشوفان والفشار غير المملح أو غير المحلى وعصير الفاكهة.

خطط لوجباتك

حاول التخطيط لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة للأسبوع ، وتأكد من الالتزام بالسعرات الحرارية المسموح بها. قد تجد أنه من المفيد إنشاء قائمة تسوق أسبوعية.