أفضل الأغذية لجمال وحيوية ولمعان شعرك في رمضان

يحتاج شعرك في رمضان عناية أكثر من الأيام العادية، لذلك نقدم لكِ في المقالة التالية أفضل الأغذية لجمال وحيوية ولمعان شعرك في رمضان، مع وصفات طبيعية لتغذية شعرك في رمضان.

أغذية لجمال وحيوية ولمعان الشعر في رمضان

يؤثر اختيار الأغذية في سحور وإفطار رمضان على صحة شعرك، لذا تعرفي على أفضل أغذية لجمال وحيوية ولمعان شعرك في رمضان:

البقوليات

البقوليات مشبعة بالفيتامينات والمعادن التي تعمل على تحسين الشعر وتكثيفه مثل الزنك والحديد والأهم البيوتين، وهي تجعل الشعر أقوى وأكثر مقاومة للتكسر وأكثر سمكاً.

الفلفل الحلو

هو مصدر ممتاز لفيتامين سي الذي يساعد في نمو الشعر، ويعمل فيتامين سي على تعزيز إنتاج الكولاجين، والذي يساعد في تقوية خيوط شعرك، كما أنه أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تحمي خيوط الشعر من الإجهاد التأكسدي.

البيض

هو مصدر للبروتين والبيوتين المغذيان للشعر، تناول البروتين في رمضان مهم لنمو الشعر، لأن بصيلات الشعر تتكون في الغالب من البروتين، كما ثبت أن نقص البروتين في النظام الغذائي يؤدي إلى تساقط الشعر.

الأفوكادو

الأفوكادو ثمرة لذيذة ومغذية ومصدر كبير للدهون الصحية، كما أنها مصدر ممتاز لفيتامين هـ، والذي يعزز نمو الشعر، توفر لكِ حبة أفوكادو متوسطة الحجم احتياجاتك اليومية من فيتامين هـ.

المكسرات

المكسرات لذيذة ومغذية، فهي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تعزز نمو الشعر، فهي تحتوي على مجموعة متنوعة من فيتامينات ب والزنك والأحماض الدهنية الأساسية، وتم ربط نقص أي من هذه العناصر الغذائية بتساقط الشعر.

اللحوم

هي عنصر أساسي في النظام الغذائي، وهي غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد في نمو الشعر، حيث يساهم البروتين المتوفر في اللحوم على تسريع النمو ويساعد على إصلاح وتقوية بصيلات الشعر، فهي غنية بنوع من الحديد يسهل امتصاصه، وهو يساعد خلايا الدم الحمراء على توصيل الأكسجين لجميع خلايا الجسم، بما في ذلك بصيلات الشعر.

الروبيان

يعتبر الروبيان غنيًا بالعديد من العناصر الغذائية التي لديها القدرة على تعزيز نمو الشعر، فهو يعتبر مصدرًا رائعًا للبروتين وفيتامينات ب والزنك والحديد وفيتامين د.

الأسماك

يعتبر سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى مثل السردين والماكريل والتونة عالية الجودة رائعًا لتغذية الشعر وتكثيفه، لاحتوائها على الأحماض الدهنية أوميغا 3 والبروتين وفيتامينات ب اللامعة محفزة للنمو. ^[1]  

نصائح العناية بالشعر في رمضان

اتبعي النصائح التالية في رمضان للحفاظ على صحة شعرك:

• اشربي المياه بشكل متوازن بين الإفطار والسحور، بما لا يقل عن 6 أكواب.
• تناولي الأغذية المفيدة للشعر كالتي سبق ذكرها، مع الإكثار من تناول الخضروات والفواكه.
• تجنبي شرب المياه الغازية والقهوة والشاي في رمضان، لأنها تؤثر بالسلب على صحة شعرك.
• تجنبي الإكثار من تناول الحلويات والوجبات السريعة.
• ضعي ماسك مغذي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، للحفاظ على لمعان شعرك.
• استخدمي الزيوت المرطبة في عمل حمام زيت دافئ لشعرك، مثل زيوت اللوز، جوز الهند، المكاديميا، الأفوكادو، الجوز.
• أكثري من تناول البيض في السحور لأنه يغذي خصلات شعرك ويزيدها سُمكاً وقوة.
• قللي من النشويات والدهون في رمضان، وأكثري من تناول البروتين والأسماك، سوف تلاحظين ذلك على شعرك سيزيد لمعانه وقوته وسيبدو بمظهر صحي. ^[2]  

وصفات لتغذية الشعر في رمضان

يمكن استخدام الوصفات الطبيعية في تغذية الشعر في رمضان مرة كل أسبوع:

وصفة البيض والأفوكادو

المكونات:

• حبة أفوكادو ناضجة.
• بيضة.
• ملعقة زيت زيتون.
• ملعقة عسل.

الخطوات:

1. امزجي المكونات السابقة في وعاء.
2. ضعي الخليط على شعرك بالكامل.
3. اتركي الخلطة 30 دقيقة على شعرك.
4. اغسلي شعرك بالشامبو والماء الفاتر.

وصفة حليب جوز الهند

المكونات:

• نصف كوب حليب جوز الهند.

• 3 ملاعق من زيت الزيتون.

الخطوات:

1. امزجي مكونات الخليط في وعاء.
2. ضعي الخليط على شعرك بالكامل من الجذور للأطراف.
3. دلكي الخليط على فروة رأسك.
4. غطي شعرك بقناع بلاستيكي.
5. اتركي الخليط 15 دقيقة على شعرك.
6. اغسلي شعرك بالشامبو والماء الفاتر.

وصفة صفار البيض

المكونات:

• صفار بيضة.
• ملعقتان زيت زيتون.
• ملعقة زيت لافندر.

الخطوات:

1. اخلطي المكونات السابقة في وعاء.
2. دلكي شعرك بهذا الخليط.
3. غطي شعرك واتركيه 45 دقيقة.
4. اغسلي شعرك بالشامبو والبلسم والماء الفاتر.
5. كرري الوصفة مرتين كل أسبوع.

وصفة الموز

المكونات:

• ثمرة موز ناضجة مهروسة.
• ثمرة أفوكادو ناضجة مهروسة.
• ملعقة كبيرة مايونيز.
• كوب زبادي.
• ملعقة زيت زيتون.

الخطوات:

1. اخلطي المكونات السابقة في وعاء.
2. ضعي الوصفة على فروة رأسك وخصلات شعرك مع التدليك.
3. اتركي الوصفة 45 دقيقة على شعرك مع تغطيته.
4. اغسليها بالشامبو والماء الفاتر.

وصفة البابايا

المكونات:

• ثمرة بابايا ناضجة.
• ربع كوب حليب دافئ.
• ملعقة زبادي.

الخطوات:

1. امزجي المكونات السابقة في وعاء.
2. ضعي الوصفة على فروة الرأس وخصلات الشعر.
3. اتركيه 45 دقيقة على شعرك.
4. اشطفي شعرك بالشامبو والماء.

وصفة زبدة الشيا

المكونات:

• زبدة الشيا.
• زيت جوز الهند.
• الأفوكادو أو زيت بذور العنب.
• 4 قطرات من زيت إكليل الجبل العطري.
• 4 قطرات من زيت النعناع العطري.
• قطرتان من زيت خشب الأرز.
• قطرتان من زيت الصنوبر.
• 4 قطرات من الزيت العطري لشجرة الشاي.

الخطوات:

1. اخفقي زبدة الشيا برفق إما يدوياً، أو باستخدام خلاط كهربائي أو في خلاط صغير.
2. إذا كانت زبدة الشيا قاسية، ضعي البرطمان في ماء دافئ لمدة 5-10 دقائق قبل البدء.
3. أضيفي زيت جوز الهند والأفوكادو أو زيت بذور العنب واستمري في الخفق لمدة 2-3 دقائق، حتى يصبح للمزيج قوامًا يشبه المخفوق المثلج.
4. أضيفي الزيوت العطرية.
5. غلفي الشعر بالخليط وفروة الرأس حتى الأطراف.
6. اتركيه لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل غسله.
7. قد تحتاجين إلى غسل الشعر بالشامبو أكثر من مرة لإزالة الماسك. ^[3]  

عادات تضر بشعرك في رمضان

تؤدي بعض العادات الخاطئة في رمضان بالتأثير على شعرك بالسلب:

• شرب المياه الغازية مع الإفطار.
• عدم تناول وجبة السحور يومياً.
• إهمال شرب المياه بين وجبتي الإفطار والسحور.
• الإفراط في تصفيف الشعر بالمكواه والاستشوار.
• عدم ترطيب الشعر بشكل كافِ يومياً لحمايته من الجفاف أثناء فترة الصيام.
• الإفراط في تناول السكريات والوجبات الغير صحية.
• السهر وعدم النوم بشكل كافٍ لراحة الجسم. ^[2]