أغذية لتطويل الشعر وتكثيفه والعناية بصحته

نعمل معظم الوقت على تغذية شعرنا موضعياً باستخدام الزيوت الطبيعية ومنتجات الشعر والماسكات، كل هذا جيد، لكن التغذية الداخلية مهمة أيضاً.

اكتشفي في المقال التالي أفضل أغذية لتطويل الشعر وتكثيفه والعناية بصحته، مع معرفة أفضل الخلطات والفيتامينات لتطويل وتقوية الشعر.

أغذية لتطويل الشعر وتكثيفه

يساعد تناول بعض الأغذية على تطويل وتكثيف شعرك ومنحه مظهراً صحياً، تعرفي عليها فيما يلي:

الدجاج

يعتبر الدجاج المشوي من أفضل مصادر لفيتامين ب، ويعمل الفيتامين على تحفيز نمو الشعر والحفاظ على صحته وتغذيته.

الأفوكادو

تقوم الأحماض الدهنية أوميغا 3 فقط بتغذية بصيلات الشعر لإعطاء خيوط قوية ولامعة، ولكنها أيضًا مضادة للالتهابات وتحفز نمو الشعر وتزيد من كثافته، وفقًا تعتبر فاكهة الأفوكادو مصدرًا رائعًا لها، كما أنها غنية بفيتامين هـ المرطب للشعر.

البقوليات

البقوليات مشبعة بالفيتامينات والمعادن التي تعمل على تحسين الشعر وتكثيفه مثل الزنك والحديد والأهم البيوتين، وهي تجعل الشعر أقوى وأكثر مقاومة للتكسر وأكثر سمكًا.

المكسرات

تعتبر المكسرات خاصةً اللوز أو الجوز رائعة بشكل خاص لنمو الشعر وتطويله وتكثيفه بسبب محتواها العالي من البيوتين، هذه المكسرات غنية أيضًا بفيتامين هـ، وهو مضاد للأكسدة يساعد على تغذية الشعر.

الأسماك

يعتبر سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى مثل السردين والماكريل والتونة عالية الجودة رائعًا لتغذية الشعر وتكثيفه، لاحتوائها على الأحماض الدهنية أوميغا 3 والبروتين وفيتامينات ب اللامعة محفزة للنمو. ^[1]  

فيتامينات لتقوية الشعر والعناية بصحته

يساعد تناول الفيتامينات في المكملات الغذائية على تطويل الشعر وتكثيفه سريعاً، ومن أهم هذه الفيتامينات:

فيتامين د

فيتامين د من الفيتامينات الهامة للعظام والشعر والجسم بشكل عام، وتؤدي المستويات المنخفضة منه إلى تساقط الشعر، كما يعمل فيتامين د على تحفيز نمو الشعر وزيادة طوله، كما يزيد من سماكة الشعر ويحسن صحته بشكل عام.

فيتامين سي

فيتامين سي ضروري لامتصاص الحديد، ونقصه يؤدي إلى عدم توازن الحديد في الجسم وبالتالي تساقط الشعر، يمكنك تناوله في شكل حبوب، أو الحصول عليه من مصادرة الطبيعية مثل الليمون، البرتقال، والفلفل الأخضر.

يعمل فيتامين سي على زيادة لمعان الشعر وتحسين مظهره، كما يساهم في تحسين عمل البصيلات وبالتالي يزداد طول الشعر وكثافته.

البيوتين

البيوتين هو فيتامين ب المركب المعروف بأهميته في تطويل الشعر، ووفقًا للدراسات الطبية فإنكِ إذا تعرضتِ لنقص البيوتين سوف تعانين من ترقق الشعر وجفافه وجفاف الجلد، لذلك تساعد مكملات البيوتين في دعم جفاف فروة الرأس والشعر الجاف، وتساعد على إعادة الحيوية والملمس الصحي للشعر الجاف.

فيتامين هـ

يعرف فيتامين هـ بدخوله في روتين العناية بالشعر للكثير من النساء، فهو يغذي الشعر ويطوله ويرطبه سريعًا، تستخدمه معظم النساء موضعيًا بفتح الكبسولة وسكبها في زجاجة الشامبو أو كريمات الشعر أو خلطات الشعر، وينصح الكثير من الأطباء بتناوله أيضًا لقدرته على تغذية الشعر من الداخل.

فيتامين أ

يأتي فيتامين أ بيتا كاروتين والريتينول، والذي يستهلك بشكل أساسي في الأطعمة ذات الأصل الحيواني.

فيتامين أ هو أفضل حليف لكِ للحصول على شعر أكثر جمالًا وطولًا ومظهر صحي، فيعمل احتوائه على الخصائص المضادة للأكسدة للبيتا كاروتين على منح شعرك الليونة، كما يعزز من إنتاج الزهم لتغذية ألياف الشعر وحمايتها، لذلك يحمي شعرك من التكسر والتقصف ويمنحه ترطيب طبيعي. ^[2]  

نصائح لتطويل وتكثيف الشعر

اتبعي نصائح الخبراء لتطويل وتكثيف الشعر بسرعة:

• الاهتمام بممارسة التمرينات الرياضية لتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
• الاهتمام بعمل حمام زيت للشعر بشكل أسبوعي، بزيوت البصل، الزيتون، الخروع، الأرغان، الجوجوبا، اللوز.
• شرب القدر المناسب لجسمك من المياه بشكل يومي.
• الاهتمام بتغذية الشعر عن طريق عمل ماسكات مرطبة ومحفزة للنمو بمكونات طبيعية مثل الزبادي، الأفوكادو، البيض والمايونيز.
• تناول المكملات الغذائية حسب الوصفة أو الطبية، أو الحبوب التي لا تحتاج لوصفات طبية بما يحتاجه جسمك.
• قص الشعر بانتظام في أيام قص الشعر، للتخلص من الأطراف التالفة التي تعيق من طول الشعر.
• تناول الغذاء الصحي المليء بالمعادن والفيتامينات والبروتين، مثل البيض والأسماك واللحوم والخضراوات والفاكهة. ^[3]  

خلطات لتطويل الشعر وتكثيفه

يمكنك تطبيق الخلطات التالية لتطويل وتكثيف شعرك في أسرع وقت:

خلطة الموز والزيوت

المكونات:

• ملعقة زيت زيتون.
• ملعقة زيت اللافندر.
• موزة ناضجة.
• بيضتان.
• ملعقة زيت جوز الهند.
• ملعقة عسل.

الخطوات:

1. اخلطي المكونات السابقة جيدًا.
2. ضعي الخليط على شعرك بالكامل.
3. اتركي الخليط 120 دقيقة على شعرك مع تغطيته بقناع استحمام.
4. اغسلي شعرك بالشامبو والماء الفاتر.

خلطة عصير البصل والبيض

المكونات:

• ملعقة عصير بصل.
• بيضة.

الخطوات:

1. اخفقي عصير البصل مع البيض للحصول على مزيج ناعم.
2. بمجرد الانتهاء من ذلك، ضعي هذا الخليط على فروة رأسك وأسفل على طول شعرك.
3. ارتدي قبعة استحمام لتجنب إحداث فوضى.
4. اغسلي شعرك بالشامبو والبلسم والماء الفاتر بعد 60 دقيقة.

خلطة البيض والمايونيز

المكونات:

• بيضة أو اثنين حسب حاجة شعرك.
• ملعقة من المايونيز.
• مقدار مناسب من الزبادي.
• ملعقة من زيت جوز الهند.

الخطوات:

1. امزجي المكونات السابقة في وعاء.
2. ضعي الخلطة على فروة الرأس مع التدليك.
3. اتركيها ساعتين على شعرك مع تغطيته بقناع سباحة.
4. اغسلي شعرك بالشامبو والبلسم والماء الفاتر.

خلطة الأرز

المكونات:

• كوبان من الأرز.
• ملعقتان زيت جوز الهند.
• ملعقة من زيت الزيتون.
• ملعقة من زيت السمسم.

الخطوات:

1. ضعي الأرز في وعاء على النار مع الماء حتى يصبح طريًا.
2. أضيفي له الزيوت السابقة مع التحريك حتى تحصلي على خليط كريمي.
3. ضعي الخليط على فروة الرأس والخصلات مع التدليك البسيط.
4. اتركيه 30 دقيقة على شعرك.
5. اغسلي شعرك بالشامبو والبلسم والماء الفاتر.

خلطة السدر

المكونات:

• ملعقة كبيرة من السدر المطحون.
• ملعقة كبيرة ملح خشن.
• ملعقة كبيرة من الخل.
• نصف كوب ماء.

الخطوات:

1. اغسلي شعرك بالشامبو والماء الفاتر جيدًا.
2. جففي شعرك بالمنشفة القطنية.
3. اخلطي مكونات الوصفة في وعاء.
4. افردي الخلطة على شعرك بالكامل.
5. غطي شعرك بقناع استحمام لمدة 3 ساعات.
6. اغسلي شعرك بالماء الفاتر ويمكن استخدام البلسم.
7. كرري الوصفة مرتين كل أسبوع. ^[3]