فوائد فيتامين C للشعر ومصادره
كيفية الحصول على فيتامين سي وفوائده.
هل تريدين شعراً صحياً لامعاً؟ عليك بفيتامين سي ومعرفة فوائده ومصادره للشعر، لكي تتمتعي بشعر قوي.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
فوائد فيتامين سي للشعر
تقوية الشعر: فيتامين سي هو معزز معروف للكولاجين الذي يعتبر مكوناً أساسياً لخلايا الشعر القوي، وتعزيز صحة الشعر
لمعان الشعر: يمكن لفيتامين C أيضًا أن يعمل على تفتيح الشعر الباهت وجعل الشعر لامعاً وصحياً، كما يعمل على تنشيط فروة الرأس ويجعلها قوية.
الحد من تساقط الشعر: يتفاعل فيتامين سي مع هرمون DHTالذي يساهم في تساقط الشعر، لذلك يعمل فيتامين سي على تقوية الشعر ومنعه من التساقط.
تعزيز نمو الشعر الجديد: الكولاجين الذي ينتج عن طريق فيتامين سي يعمل على إعادة نمو الخلايا وتعزيز نمو الشعر.
علاج التقصف: إذا كنت تعانين من تقصف الشعر خاصة الأطراف، يعمل فيتامين سي على تقوية الشعر وإعادة صحته.
العناية بالشعر المصبوغ: إذا كنتِ تخافين على شعرك المصبوغ حديثاً من التلف، فإن فيتامين سي والكولاجين سيحمي لكِ لون شعرك وحمايته من الجفاف الناتج عن الصبغة.
مصادر فيتامين C
حبوب
الحمية الغذائية الموصى بها للبالغين 19 عامًا فما فوق هي 90 مجم يوميًا للرجال و 75 مجم للنساء. بالنسبة للحمل والرضاعة، تزيد الكمية إلى 85 مجم و 120 مجم يوميًا على التوالي.
ملحوظة: يمكن أن يؤدي التدخين إلى استنفاد مستويات فيتامين سي في الجسم، لذلك يُقترح 35 ملغ إضافية بخلاف الـ RDA للمدخنين. وقد يؤدي تناول ما يزيد عن هذا المقدار إلى زيادة مشكلات هضمية والإسهال.
أطعمة
- الفواكه والخضروات هي أفضل مصادر هذا الفيتامين.
- الحمضيات (البرتقال والكيوي والليمون والجريب فروت)
- الفلفل
- فراولة
- طماطم
- الخضروات الصليبية (البروكلي ، براعم بروكسل ، الملفوف ، القرنبيط)
- بطاطا بيضاء
علامات نقص فيتامين c
إذا لم تتناولي الكميات السابق ذكرها من فيتامين سي، ستظهر لديك بعض الأعراض، ستكون بمثابة ناقوس ينبهك لخطورة نقص فيتامين سي مثل:
مرض السمة المميزة (الأسقربوط) وهو نتاج لنقص فيتامين سي الحاد، وأعراضه ناتجة عن فقدان الكولاجين الذي يضعف الأنسجة الضامة.
ستلاحظين البقع الجلدية الناتجة عن النزيف والكدمات من الأوعية الدموية المكسورة، كما ستشعرين بتورم أو نزيف اللثة وفقدان الأسنان في نهاية المطاف
بالإضافة إلى تأخر التئام الجروح الجلدية، والتعب والضيق والإرهاق، وأيضاً فقر الدم الناجم عن نقص الحديد بسبب انخفاض امتصاص الحديد.
وكما ذكرنا تساقط الشعر وتلفه وتكسره من أبرز أعراض نقص فيتامين سي، لذلك عليك تناوله سواء من خلال الأطعمة المذكورة سابقاً، أو بجرعة تحت إشراف الطبيب للحصول على شعر صحي ولامع.