8 تمارين لليوغا تعزز نمو وتكثيف الشعر

تعد اليوغا أحد الأساليب الصحية التي تعزز صحة الجسم، كما تؤثر على صحة الشعر ونموه.

تعرفي في هذا المقال على 8 تمارين لليوغا تعزز نمو وتكثيف الشعر، مع معرفة فوائدها بشكل عام.

تمارين لليوغا تعزز نمو الشعر وتكثيفه

هناك عدة وضعيات لليوغا تحفز من نمو شعرك وتزيد من كثافته، وهي كالتالي:

تمرين كابلاباتي

يعني هذا التمرين الذي يعود اسمه إلى اللغة السنسكريتية (ضوء الجمجمة)، يساعد تمرين التنفس هذا على تطهير السموم من الرأس، وبالتالي تعزيز إمداد الأكسجين بشكل أفضل وتقليل الجذور الحرة، مما يتيح نمو الشعر.

الكيفية:

• الحفاظ على استقامة ظهرك ورقبتك ورأسك في وضع الساق المتقاطعة.
• ضعي يديكِ على ركبتيك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى وارخي كل عضلاتك.
• خذي نفساً عميقاً ثم قومي بإخراج الهواء من عضلات البطن المتقلصة لبضع دقائق.

تمرين أدهو موكا سفاناسانا

وهو الوضع المواجه للأسفل، إنها وضعية انتقالية تزيد من تدفق الدم، لذلك يحدث زيادة في الأكسجين الذي يصل إلى فروة الرأس ويعزز نمو الشعر.

الكيفية:

• قفي مع مباعدة قدميكِ بعرض الفخذين وقومي بالوصول للأرض بيديكِ.
• امشي للخلف بضع خطوات وقومي بمد يديكِ وقدميكِ في مواجهة أذنيك تلمس ذراعيك.
• حافظي على الوضع لمدة 30 إلى 45 ثانية.

تمرين سارفانجاسانا

هو تمرين لكامل الجسم، يساعد على تحسين ويعزز الدورة الدموية في رأسك. ممارسة الوضعية اليومية لها تأثير طويل الأمد على رأسك وهي مفيدة بشكل خاص للشعر الرقيق.

الكيفية:

• افردي ظهرك على الحائط واجعلي ساقيك بزاوية 90 درجة.
• ثم ارفعي الفخذين عن الأرض باستخدام يديك للدعم ثم موازنة الجسم كله على كتفيك.

تمرين بالاسانا

تعني كلمة بالاسانا (وضع الطفل)، هذا التمرين يحارب أكبر عاملين يسببان تساقط الشعر وبطء نموه وهما الإجهاد ومشاكل الجهاز الهضمي.

الكيفية:

• اجلسي على سجادك مع ثني ركبتيك وساقيكِ تلامس الفخذين.
• استنشقي ثم مدي يديكِ لأعلى ثم ازفري، وانحني لأسفل حتى تلامس جبهتك وراحتك الأرض.
• ركزي على تنفسك وابقي في الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.

تمرين سيرساسانا

يُعرف أيضاً باسم الوقوف على الرأس، وهو يحسن الدورة الدموية في فروة الرأس مما يساعد في تقليل تساقط الشعر وترقق الشعر والصلع، كما يساعد في نمو الشعر الجديد ويمنع شيب الشعر.

الكيفية:

• اركعي للأسفل وشبكي أصابعك وضعيها خلف رأسك.
• انحني واجعلي جبهتك على الأرض.
• ادعمي تاج رأسك بيديكِ المتشابكتين.
• ارفعي ساقيكِ ببطء للوقوف رأسأً على عقب بشكل عمودي على الأرض.
• حافظي على ساقيكِ قريبة وذراعيك مفرودتين.
• بمجرد استقرار جسمك في هذا الوضع، حاولي الحفاظ على التوازن لبضع ثوان.

تمرين فاجراسانا

ويعرف أيضاً بالصاعقة، بسيط ولكنه قوي للغاي، إنه يتعامل مباشرةً مع المشكلات المتعلقة بالمعدة، والتي لها دوراً كبيراً فيما يتعلق بتساقط الشعر.

هذا التمرين مفيد لنمو الشعر حيث يمتص الجسم العناصر الغذائية بشكل أفضل عندما يكون الهضم في أفضل حالاته.

الكيفية:

• اركعي للأسفل واجلسي على كعبيكِ، وحافظي على رقبتك وظهرك مستقيماً مع إغلاق كعبيك معاً.
• حافظي على يديك في وضع مريح على فخذيك مع راحة اليد وإبقاء رأسك ورؤيتك مستقيمة.
• استمري في هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل وخذي نفساً عميقاً خلال هذا الوقت.
• استرخي وتمدد بمجرد الانتهاء.

تمرين أوتاناسانا

ويعرف أيضاً بوضع الجمل، يعمل على إرخاء العضلات كما أنها تزيد من مستويات الأكسجين وتدفق الدم إلى الرأس، وهذا بدوره يمكّن بصيلات الشعر من أن تكون قوية وينمو شعرك طويلاً، كما يحسن جودة وملمس شعرك.

الكيفية:

• قفي مستقيمة وقدميكِ تلامسان بعضهما البعض.
• ارفعي ذراعيك لأعلى وخذي نفساً عميقاً.
• حافظي على ذراعيك مستقيمة دون زفير وانحني للأمام.
• حاولي لمس السجادة، واستمري في احتضان ركبتيك، مع إبقاء رأسك منخفضة طوال الوقت.
• اثبتي على هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية.

تمرين ماتسياسانا

يُعرف بوضعية السمك، وهي من بين الوضعيات الأكثر فعالية وشعبية لشعر قوي وطويل وصحي.

الكيفية:

• استلقي على ظهرك واثني ركبتيك للداخل، كما تفعلين عندما تجلسين القرفصاء.
• ضعي يديكِ بجوار فخذيكِ مع توجيه راحة يدك لأسفل.
• تأكدي من أن رأسك لا يزال يلامس الأرض.
• يجب أن تكون رقبتك مقوسة بالكامل.
• قومي بالتمدد بقدر ما تستطيعين وحافظي على الوضع لمدة 15-30 ثانية. ^{[1] [3]}   

محاذير واحتياطات تمارين اليوغا لنمو الشعر

قبل ممارسة الوضعيات السابقة تعرفي على هذه الاحتياطات الهامة حتى لا تضري نفسك:

• يُنصح بممارسة كابالاباتي في الصباح الباكر على معدة فارغة.
• تجنبي تمرين أدهو موكا سفاناسانا إذا كنتِ تعاني من متلازمة النفق الرسغي، ارتفاع ضغط الدم، انفصال الشبكية، خلع الكتف، ضعف الشعيرات الدموية في العين، الإسهال.
• تجنبي تمرين سارفانجاسانا إذا كنتِ تعانين من الانزلاق الغضروفي أو مشاكل في القلب أو ارتفاع ضغط الدم، فاستشيري طبيبك قبل ممارسة هذا الوضع.
• تجنبي تمرين بالاسانا إذا كنتِ تعانين من مشاكل مثل الإسهال أو إصابة الركبة أو آلام شديدة في الرقبة أو الظهر أو ارتفاع ضغط الدم أو الدوار أو الانزلاق الغضروفي.
• يتطلب تمرين سيرساسانا الكثير من التدريب لإتقانه، لذا حاولي الاستعانة بشخص آخر أو استندي إلى الحائط.
• تجنبي ممارسة تمرين أوتاناسانا إذا كنتِ تعانين من إصابة في أسفل الظهر أو إصابة في مفصل الركبة أو مفصل الكاحل.
• أثناء الانحناء في تمرين ماتسياسانا تأكدي من عدم ممارسة أي ضغط على ظهرك لأنه قد يؤدي إلى إصابة خطيرة. ^{[1] [3]}

فوائد اليوغا للشعر

تقدم اليوغا العديد من الفوائد لصحة شعرك، وهي كالتالي: ^[2]  

تحفز إنبات الشعر

يؤدي الإجهاد المفرط إلى بطء نمو الشعر، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017، أثبتت الإجهاد الشديد يؤثر على استجابة الجهاز المناعي للجسم ويبطئ نمو الشعر.

تساعد اليوغا كممارسة في تقليل مستويات التوتر، كما تساعد على تقليل مستويات الكورتيزول في الدم، والتي ترتبط بمستويات عالية من التوتر.

تمنع التساقط

وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن ممارسة اليوغا بانتظام تساعد في تقليل علامات الالتهاب في الجسم، ويقلل ذلك من تأثير التوتر على الجسم، مما يقلل من احتمالية تساقط الشعر.

تقوي الجذور

تحفز اليوغا تدفق الدم إلى الرأس، حيث يعزز الوضع المقلوب -أحد وضعيات اليوغا- من تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يعزز من إنبات الشعر وتقوية الجذور.