7 فيتامينات ومكمّلات غذائية تساهم في تطويل الشعر

تحلم الكثير من النساء بالحصول على شعر طويل وكثيف، لكنهن يواجهن مشكلة تساقط الشعر المستمر بسبب عوامل مختلفة مثل الجينات، التقدم في السن، نمط الحياة، منتجات العناية بالشعر غير المناسبة، وغيرها، ولكن لحسن الحظ، يمكن التغلب على مشكلة تساقط الشعر وترقيقه باتباع نظام غذائي صحي واستخدام مكملات غذائية وفيتامينات معينة تساعد على نمو الشعر بشكل طبيعي.

لذا إليكِ أفضل 7 فيتامينات ومكملات غذائية تساهم في تطويل الشعر، تابعي القراءة لتتعرفي عليها!

انضم إلى قناة تاجك المجانية على الواتساب وتابع أهم أخبار الجمال والمشاهير!

أفضل 7 فيتامينات ومكملات لتطويل الشعر

فيتامين أ 

يلعب فيتامين "أ" دوراً مهماً في المساعدة على نمو الشعر الطبيعي والصحي، حيث يساهم في:

• إنتاج الكيراتين الذي يشكل البنية الأساسية للشعر.
• تحفيز نمو الخلايا وانقسامها بشكل طبيعي في بصيلات الشعر. 
• إنتاج الزيوت الطبيعية التي ترطب فروة الرأس وتمنع جفاف الشعر.
• توفير مضادات الأكسدة التي تحمي من تلف الشعر.

ينصح بتناول مصادر غذائية غنية بفيتامين أ، مثل الجزر والسبانخ والبيض وزيت كبد الحوت لتعزيز صحة ونمو الشعر، كما يمكن تناوله على شكل مكملات غذائية وفق الجرعة الموصى بها من قبل الطبيب.

فيتامين جـ

يعد فيتامين ج من الفيتامينات المهمة لصحة الشعر ونموه، حيث يوفر:

• مضادات أكسدة قوية تحمي بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
• دعم إنتاج الكولاجين الذي يمنح الشعر المرونة واللمعان. 
• الحد من الالتهابات والقشرة في فروة الرأس.
• تحفيز الدورة الدموية في فروة الرأس لتوصيل المواد المغذية لبصيلات الشعر.

ينصح بتناول مكملات فيتامين ج أو الأطعمة الغنية به، كالحمضيات والفلفل الأخضر والبروكلي، لتعزيز صحة ونمو الشعر بشكل طبيعي.

فيتامين د

يلعب فيتامين د دوراً مهماً في تعزيز صحة ونمو الشعر، من خلال:

• تحفيز نمو خلايا بصيلات الشعر الجديدة بشكل صحي.
• دعم وظائف غدد الدهون في فروة الرأس لإنتاج الزيوت الطبيعية التي ترطب الشعر.
• المساهمة في تخليق الكيراتين الذي يشكل بنية الشعر. 
• تقليل التوتر والضغط النفسي اللذين يرتبطان غالبًا بتساقط الشعر.
• تقوية بصيلات الشعر وحمايتها من التلف والتساقط.

يُنصح بتناول مصادر غذائية غنية بفيتامين د، مثل الأسماك والبيض ومكملات الفيتامينات لتعزيز صحة ونمو الشعر.

البيوتين

البيوتين من العناصر الغذائية المهمة لصحة ونمو الشعر، إذ يساهم في:

• تحفيز الدورة الدموية في فروة الرأس، لتوصيل المواد الغذائية والأكسجين لبصيلات الشعر.
• المساعدة على إنتاج الكيراتين الذي يشكل بنية وقوة الشعر.
• تقوية بصيلات الشعر والحد من تساقطها. 
• ترطيب وتغذية بصيلات الشعر لنمو شعر صحي.
• معالجة الشعر الضعيف والتالف وتقليل التقصف.

يمكن الحصول على البيوتين من الأطعمة مثل البيض والأسماك والفواكه المجففة، أو عن طريق مكملات الشعر وفقًا لتوجيه الطبيب.

زيت السمك

يحتوي زيت السمك على أوميغا 3 والعديد من العناصر الغذائية التي تعزز صحة ونمو الشعر، من خلال:

• توفير الأحماض الدهنية الأساسية التي تغذي بصيلات الشعر وتقويها.
• تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس لتغذية بصيلات الشعر.
• تقليل الالتهابات وتهيج فروة الرأس.
• توفير فيتامينات أ و د اللازمة لنمو الشعر.
• المساعدة على إنتاج مادة الكيراتين التي تشكل بنية الشعر.
• تقوية بصيلات الشعر والحد من تساقطه.

يفضل تناول زيت السمك عن طريق الأطعمة مثل السلمون والتونا، أو على شكل مكملات بجرعات محددة.

الحديد

يلعب الحديد دوراً مهماً في تعزيز نمو الشعر والوقاية من تساقطه، وذلك للأسباب التالية:

• يساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر مما يحفز نموها.
• نقص الحديد يؤدي إلى نوع من الأنيميا، مما يضعف بصيلات الشعر ويزيد تساقطها.
• يدخل الحديد في تركيب الهيموجلوبين، المسؤول عن نقل الأكسجين لخلايا الجسم بما فيها خلايا فروة الرأس.
• الحديد ضروري لإنتاج الكيراتين المكون الأساسي للشعر.

من أفضل المصادر الغذائية للحديد؛ اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، البيض، العدس، السبانخ، كما يمكن تناول مكملات الحديد بناءً على نصيحة الطبيب.

نصائح لتطويل الشعر بسرعة

هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تسريع عملية نمو الشعر وتطويله بشكل طبيعي، ومن أهم هذه الطرق:

• الحد من استخدام الشامبو بشكل متكرر، حيث إن الإفراط في استخدامه قد يتسبب في جفاف الشعر وتقصفه مما يعيق نموه، ويفضل غسل الشعر بالشامبو مرتين على الأكثر أسبوعياً.
• استخدام البلسم بعد كل غسيل للشعر بالشامبو، لأنه يساعد على ترطيب الشعر وحمايته من الجفاف الناتج عن المواد الكيميائية في الشامبو.
• القص الدوري لأطراف الشعر بمقدار نصف سنتيمتر شهرياً، حيث إن ذلك يساعد على التخلص من الأطراف المتقصفة ويحفز نمو شعر جديد بشكل أسرع.
• استبدال استخدام الأمشاط البلاستيكية بالأمشاط الخشبية الواسعة، لأن الأمشاط البلاستيكية قد تؤدي إلى تلف جذور الشعر وتساقطه عند التمشيط.
• شطف الشعر جيداً بالماء البارد بعد الانتهاء من غسله، لأن ذلك يساعد على غلق قشرة الشعر وتجنب تعرضه للجفاف.
• تجنب استخدام منتجات العناية بالشعر التي تحتوي على مواد كيميائية قوية قد تضر بصحة الشعر.
• اتباع روتين يومي وأسبوعي للعناية بالشعر مثل أقنعة الشعر الطبيعية والحمام الزيتي.
• الاهتمام بتناول غذاء متوازن وصحي غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن التي تدعم نمو الشعر، بالإضافة إلى شرب كميات كافية من الماء. ^[2]  

خلطات تطويل الشعر وتكثيفه

يمكن تحضير خلطات طبيعية في المنزل لتسريع عملية نمو الشعر وتطويله، ومن أمثلة هذه الخلطات:

زيت الزيتون وعصير الليمون

يحتوي زيت الزيتون على الأحماض الدهنية التي تغذي بصيلات الشعر، بينما يحتوي عصير الليمون على فيتامين سي الذي يحفز الدورة الدموية في فروة الرأس.

المكونات:

• 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون
• ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج

الطريقة:

1. أضيفي زيت الزيتون وعصير الليمون إلى وعاء.
2. قلبي المكونات جيداً حتى تتجانس وتتكون خلطة متماسكة.
3. بعد غسل الشعر وتجفيفه جزئياً، قومي بتدليك فروة الرأس بالخلطة بلطف باستخدام أطراف الأصابع.
4. غطي الشعر بغطاء بلاستيكي، واتركي الخلطة لمدة ساعة.
5. اغسلي الشعر بالشامبو والماء الفاتر ثم البارد.
6. كرري الوصفة مرة كل أسبوع لمدة شهر على الأقل.

زيت الأفوكادو والعسل وبياض البيض

الأفوكادو غني بالدهون الأساسية، والعسل مرطب، أما بياض البيض فهو مصدر للبروتين.

المكونات:

• ملعقتان كبيرتان زيت أفوكادو
• ملعقة كبيرة عسل نحل
• بياض بيضة واحدة

الطريقة:

1. ضعي زيت الأفوكادو والعسل في وعاء وقلبي جيداً.
2. أضيفي بياض البيضة واخلطي المكونات جيداً حتى تتجانس.
3. بعد غسل الشعر وتجفيفه، افركي فروة رأسك بالخلطة برفق.
4. غطي الشعر بغطاء بلاستيكي واتركي الخلطة لمدة ساعة.
5. اغسلي الشعر بالشامبو والماء الدافئ ثم البارد.
6. كرري الوصفة مرة كل أسبوع لمدة شهرين.

زيت النارجيل ومستخلص الحناء

زيت النارجيل يرطب الشعر، والحناء تحتوي على التانينات التي تقوي الشعر.

المكونات:

• 3 ملاعق كبيرة من زيت النارجيل
• ملعقة كبيرة من مستخلص الحناء (يتم تحضيره بنقع ملعقتين حناء مطحونة في ماء مغلي لمدة ساعة)

الطريقة:

1. ضعي زيت النارجيل في وعاء صغير وأضيفي إليه مستخلص الحناء.
2. قلبي المكونات جيداً حتى تتجانس.
3. بعد غسل الشعر وتجفيفه، ضعي الخلطة على فروة رأسك، مع التدليك بلطف.
4. غطي الشعر بغطاء بلاستيكي واتركي الخلطة لمدة 45 دقيقة.
5. اغسلي الشعر جيداً بالماء والشامبو ثم البلسم.
6. كرري استخدام الخلطة مرة كل أسبوعين. ^[3]