7 فيتامينات لنمو الشعر بسرعة

للحصول على شعر صحي ومتوازن عليك العناية بجسمك أولاً، حتى ينعكس ذلك على شعرك وصحته، في المقال التالي جمعنا لكِ أفضل 7 فيتامينات لنمو الشعر وعلاجه من التساقط، ولا تنسي استشارة الطبيب لمعرفة أسباب تساقط الشعر، وعدم نموه بالشكل الطبيعي لتنحية الأسباب الوراثية والمرضية أثناء علاج الشعر.

1- فيتامين ب

تلعب فيتامينات ب المعقدة دورًا  أساسيًا في نمو الشعر وعلاجه من التساقط؛ لأنها ضرورية لعملية التمثيل الغذائي ووالذي يتنوع بين فيتامين ب 7 (البيوتين) و ب 12 مهمة لتقوية الشعر وترطيبه.

كما تظهر الأبحاث أنه يمكنك الوصول بسهولة إلى المخصصات اليومية من فيتامينات ب عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن. ويمكنك العثور على فيتامينات ب في مجموعة متنوعة من الأطعمة التالية:

• الحبوب الكاملة
• اللحوم
• الأسماك
• البيض الكامل
• المكسرات
• الأفوكادو.

البيوتين

البيوتين والمعروف أيضًا باسم فيتامين ب 7، هو فيتامين ب معقد يتم وصفه غالبًا بفوائد نمو الشعر؛ لأنه يعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، كما يعمل البيوتين على إنتاج الكيراتين الذي يعتبر مكوناً رئيسياً للشعر، وتذهب النساء لمصففي الشعر لإعادة فرده

وتعتبر أفضل طريقة للحصول على البيوتين تناول الأطعمة التالية:

• الحليب
• البيض
• الموز
• السلمون
• البطاطا الحلوة
• اللوز ^[1]  

2- فيتامين أ

يشير فيتامين أ إلى مجموعة من المركبات التي تشمل الريتينول والشبكية وحمض الريتينويك وبروفيتامين أ كاروتينات المعروفين بفوائدهم للبشرة، لكن هناك دراسة على الفئران أظهرت أن فيتامين أ ينشط الخلايا الجذعية لبصيلات الشعر.

تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين أ مثل:

• الخضروات الورقية
• اللفت
• السبانخ
• البروكلي
• البرتقال
• الجزر
• اليقطين
• البطاطا الحلوة
• القرع

ملحوظة: ولكن هناك مشكلة: تناول الكثير منه قد يؤدي في الواقع إلى تساقط الشعر.

3- فيتامين سي

فيتامين سي معروف بفوائده العديدة لصحة البشرة وإشراقها، وكذلك أيضاً للشعر وتحفيز نموه، باعتباره أحد مضادات الأكسدة القوية، حيث يعمل فيتامين سي على زيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، وخاصة فروة الرأس المسؤولة عن نمو الشعر.

ومن الأطعمة الغنية بفيتامين سي وعليك تناولها:

• البرتقال
• الليمون
• التوت
• الطماطم
• الفلفل الملون
• الكرنب
• البروكلي
• السبانخ

4- حديد

نقص الحديد هو السبب الرئيسي لتساقط الشعر، لذلك يعد الحديد عنصراً مهماً في تحفيز بصيلات الشعر وتعزيز نموها؛ لأن الحديد يزيد من خلايا الدم وتعزيز الدورة الدموية وتوصيل الأكسجين جيداً لفروة الرأس.

إذا لم تحصلي على ما يكفي من الحديد، فلن يتمكن جسمك من إنتاج كمية كافية من الهيموجلوبين؛ مما يؤدي إلى تعثر توصيل الأكسجين إلى فروة رأسك ويساهم في تساقط الشعر؛ لذلك عليك تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل:

• المحار
• اللحوم الحمراء
• السبانخ
• العدس ^[2]  

5- كيراتين

كما ذكرنا سابقاً أن تكوين أساس الشعر الكيراتين، ونقصه يسبب  تساقط الشعر وتقصفه، لذلك يعد الكيراتين عنصراً مهماً في تكوين الشعر والأظافر والبشرة.

يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالكيراتين مثل:

• البيض
• الفاصوليا
• الأسماك
• اللحوم 

6- فيتامين د

المعروف أن نقص فيتامين د يؤثر على صحة العظام، لكن أيضاً نقصه يسبب تساقط الشعر؛ لأنه عندما لا يحتوي الجسم على ما يكفي من فيتامين د، فإن الخلايا الكيراتينية في بصيلات الشعر تواجه مشكلة في نمو الشعر، مما يؤدي إلى ترقق الشعر وتساقطه.

ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د:

• السلمون
• الماكريل
• السردين
• التونة
• صفار البيض
• المكسرات (لكن ليس بكمية كبيرة)

7- الزنك

الزنك هو معدن نادر ويحتاجه الجسم بكميات صغيرة فقط، لكنه قوي ويلعب دورًا في كل شيء بدءًا من نمو الخلايا وحتى تكوين الحمض النووي. كما ارتبطت المستويات المنخفضة من الزنك بتساقط الشعر وضعف التئام الجروح.

إذا كنت تعانين من تساقط الشعر أو ترققه، عليكِ التحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان مكمل الزنك مناسبًا لك. حيث وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أنه يجب إعطاء مكملات الزنك لمرضى الثعلبة الذين لديهم مستوى منخفض من الزنك في الدم، كما يوصي الأطباء بتناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل:

• اللحوم
• الفاصوليا
• المكسرات
• البذور ^[3]  

وأخيراً، يمكن للفيتامينات أن تعيد الشعر التالف، وتمنعه ​​من الشيخوخة المبكرة، وتقلل من تساقط الشعر ، وتحسن النمو والحجم. ومع ذلك ، فهي ليست حلًا واحدًا يناسب الجميع. سترغب في استشارة طبيبك إذا كان تساقط شعرك ناتجًا عن بيئات مرهقة أو حالات طبية أساسية أو وراثية، حيث يمكنهم إنشاء خطة علاج مستهدفة قد تتضمن الفيتامينات. 

كما عليك العناية بشعرك لمنع التساقط وتحفيز نموه من خلال استخدام حمامات الزيوت الطبيعية، مثل زيت الخروع وزيت الثوم، وإكليل الجبل، وزيت جوز الهند وزيت الزيتون، فهذه الزيوت تعمل على تحفيز بصيلات الشعر  وتسريع نموه، كما تعالجه من التساقط والتلف.