10 نصائح لبشرة خالية من الإرهاق

مظهر الوجه المتعب هو مزيج عدة أسباب تنعكس على بشرتنا لتخبرنا أن أجسامنا ليست على ما يرام وأن أسلوب حياتنا بحاجة إلى التغيير. عندما يتعلق الأمر بالوجه المُتعب والشاحب والباهت  هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنكِ اتخاذها لتقليل هذة المشكلة. تعرفي على أهم 10 نصائح لبشرة خالية من الإرهاق.

ترطيب الجسم من الداخل

خلافًا للاعتقاد الشائع، لا تزداد حدة الهالات السوداء الناتجة عن التصبغ تحت عينيكِ عند التعب والإرهاق بل تبدو أغمق لأن التعب غالباً ما يرتبط بالجفاف مما يسمح للهالات السوداء بالظهور من خلال سطح الجلد. وبالمثل، فإن الانتفاخ حول العينين هو نتيجة احتفاظ الجلد بالمياه في محاولة للحفاظ على رطوبته.

ينصح الأطباء بالاحتفاظ  بكوب ماء بجوار السرير وشرب نصفه في وقت النوم ونصفه في الصباح للتأكد من ترطيبكِ بشكل صحيح مع الحرص على شرب حوالي 8 أكواب من الماء كل يوم (الكمية المطلوبة بالضبط ستعتمد على طولكِ ووزنكِ ومستويات نشاطكِ). سيساهم تقليل تناول السكر والملح أيضاً في الحصول على ملمس بشرة صحي.

ليس فقط عدم الترطيب الليلي بشرب الماء هو الذي يفسد مظهرنا. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يجعلنا نشعر بالخمول. ينخفض ​​حجم الدم لدينا مما يعني أننا لا نحصل على نفس القدر من الدم إلى أدمغتنا ويجب أن يضخ القلب بشكل أسرع. أثناء عمل أجسامنا لوقت إضافي يتم تحويل الدم بعيداً عن الأماكن التي لا تحتاج إليها، مثل وجوهنا مما يجعلنا نبدو مُستنزفين ومُرهقين للغاية^[1]و^[2].

تحسين روتين النوم

الحصول على مزيد من النوم هو حل واضح لبشرة نضرة غير مُرهقة ومُتعبة لكننا نعلم أنه في بعض الأحيان يمكن أن يكون قول ذلك أسهل من فعله لذلك حاولي اتخاذ خطوات لبدء روتين منتظم لوقت النوم بحيث يكون هدفكِ ما بين 7 و 9 ساعات في الليلة. يوصي الخبراء بمحاولة الاستيقاظ مبكراً في عطلة نهاية الأسبوع بدلاً من الاستلقاء في السرير لأن الجسم يستفيد من روتين نوم منتظم.

إذا كنتِ تواجهين صعوبة في النوم بسبب التوتر والقلق يجب اتباع روتين تدريجي يحتوي على منع الكافيين في ساعات الليل المتأخرة أو تناول الطعام الدسم كما يجب تقليل الأنشطة قبل النوم خاصة تصفح الجوال لساعات وتناول المشروبات العُشبية المهدئة لتخفيف التوتر والنوم في غرفة مُظلمة. يقلل انخفاض مستويات التوتر بشكل طبيعي من علامات التعب على وجهكِ.

ضوء الشمس والإرهاق

يمكن أن يؤدي الطقس الشتوي البارد إلى جعلنا نبدو أكثر شحوباً وتعباً مما نشعر به حقًا. على النقيض من ذلك، فإن أشهر الصيف وأشعة الشمس تضيء مظهر بشرتكِ، مما يجعلكِ تبدين أكثر يقظة. ستعطي أشعة الشمس أيضاً دفعة مطلوبة بشدة لمستويات فيتامين (د) لدينا. يجعلنا نقص فيتامين د نشعر بالخمول ويمكن أن يساهم في ظهور الهالات السوداء وانتفاخ العيون. تذكري دائمًا حماية بشرتكِ من خلال حماية واسعة من الأشعة فوق البنفسجية وحماية عينيكِ بالنظارات الشمسية.

ينصح الأطباء بالسير يومياً لمدة 10 دقائق في الخارج مرة واحدة على الأقل خلال اليوم أو عندما نكون في أقصى درجات التعب فالضوء الساطع لديه قوة شبيهة بالكافيين تجعلكِ تبدين متيقظة.

تدليك الوجه

تدليك الوجه كجزء من الروتين اليومي صباحاً ومساءً قبل النوم لن يساعد في تقليل الانتفاخ فحسب بل سيساعدكِ أيضاً على الاسترخاء. وعندما يتم استخدامه في الصباح، فإنه يساعد على تعزيز الدورة الدموية لمظهر أكثر يقظة.

يساعد تدليك الوجه على تنشيط الدورة الدموية وتقوية الجلد وتقوية العضلات. يخفف التوتر والضغط أيضاً. كما أنه يساعد على تحفيز تدفق الليمفاوية وإفراز الإندورفين وهو أحد الأسباب التي تجعلنا نشعر بأننا أصغر سناً بعد عملية تجميل الوجه.

كل ما نحتاجه هو زيت للوجه أو مرطب وخمس دقائق باستخدام الأصابع والتدليك من أسفل إلى أعلى الوجه أو استخدام الأدوات المساعدة للتدليك^[3].

كريم العين

أنحف جلد في الوجه هو المحيط بمنطقة العين ويتحمل بالفعل وطأة النوم السيئ ليلاً. سيساعد كريم العين المخصص على تقليل مظهر الانتفاخ وتفتيح الهالات السوداء تحت العينين وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.

لا يوجد سبب يمنع من استخدام مرطبكِ المعتاد للوجه حول منطقة العين بشرط عدم وجود مكونات نشطة قد تسبب تهيجاً مثل أحماض التقشير ومع ذلك، يُفضل الحصول على كريم منفصل للعين لأن التركيبة غالباً ما تكون أخف وبالتالي فهي أفضل للبشرة الحساسة حول منطقة العين ويحتوي على مواد مغذية مثل الكافيين وفيتامين هـ وحمض الهيالورونيك.

الماء البارد للوجه

الاستحمام بالماء البارد صباحاً ينشط الحواس ويمنح الجسم دفعة قوية من النشاط ويزيل الإرهاق لذلك يُنصح بغسل الوجه صباحاً بالماء البارد وفي الأيام الشتوية الباردة يمكن استخدام الماء الفاتر أو الساخن للجسم مع الحفاظ على شطف الوجه بالماء البارد واختيار غسول وجه رغوي مُنعش ومُرطب مع تدليك الوجه أثناء غسله لتنشيط الدورة الدموية.

تعتبر مكعبات الثلج بمثابة عملية تجديد سريعة كلما شعرنا أن البشرة جافة وباهتة نفرك مكعبات الثلج المغطاة بالقماش على الوجه والعين سريعاً لنشعر بالانتعاش الفوري حيث يعمل الثلج على تنشيط الدورة الدموية في الجلد ليبدو الوجه مشرقاً.

ترطيب الوجه

عند ترطيب الوجه بالكريم أو الزيت على الفور بعد غسله لأن الانتظار طويلاً لمدة 5 أو 20 دقيقة سيجعل الجلد يفقد نافذة الامتصاص عندما تعمل المرطبات بشكل أفضل. دلكي المرطب برفق على الوجه والرقبة ومنطقة الصدر لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق. هذا يساعد على استرخاء خطوط التوتر والحصول على توهج.

استخدم أحماض التقشير

يساعد استخدام مقشرات كيميائية لطيفة في إزالة الطبقة العليا من خلايا الجلد الميتة وإظهار لون بشرة أكثر إشراقًا وذلك باستخدام أحماض ألفا هيدروكسي والمعروفة باسم AHAs.

الجليكوليك هو أحد أكثر أحماض ألفا هيدروكسي استخداماً وبفضل حجم الجزيء الصغير يمكنه اختراق الجلد بسهولة. النتائج مذهلة وفورية مما يجعلها إضافة مرضية لنظام العناية بالبشرة وإجابة آمنة من الفشل لمأزق كيف تبدو بشرتنا أقل إرهاقاً. إذا كانت بشرتكِ حساسة وتتأثر بسهولة جرّبي حمض ألفا هيدروكسي مع جزيء أكبر حجماً مثل حمض اللاكتيك أو الماليك أو الماندليك.

فيتامين سي للبشرة

فيتامين سي ليس فقط ضرورياً في نظامكِ الغذائي للحصول على بشرة صحية فهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تعالج البشرة الباهتة. عند استخدامه موضعياً يعمل فيتامين سي على تفتيح البشرة ويساعد على تعزيز الحماية الطبيعية للبشرة ضد أشعة الشمس فوق البنفسجية والتلوث في الهواء مما قد يتسبب في تلف الجذور الحرة، للحصول على أفضل النتائج يجب استخدام  فيتامين سي كل صباح تحت أحد الكريمات الواقية من الشمس بعد غسل الوجه.

يجب اعتبار حمض الأسكوربيك المعيار الذهبي لفيتامين سي الموضعي فهو الأكثر فعالية بتركيز 10-20٪. ومع ذلك، في النسب الأعلى يمكن أن يسبب تهيجاً خاصةً لمن لديهم بشرة حساسة.

الريتينول

يمكن أن تؤثر فترات الأرق الطويلة على بشرتكِ حيث تصبح الخطوط الدقيقة أكثر بروزاً. لذلك يجب استخدام الريتينول (المعروف أيضاً باسم فيتامين أ)  وهو المكون الفعال لمكافحة الشيخوخة.

تظهر الدراسات العلمية أن الرتينويدات يمكن أن تقلل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد وتصبغ الجلد بعد 12 أسبوعاً من الاستخدام كما أنها مفيدة لمن يعانون من تلف الجلد الناتج عن أشعة الشمس وحب الشباب ويعمل كمقشر ويحسن تجدد خلايا الجلد.

عند استخدام الريتينول في روتين العناية يجب أن نبدأ بنسبة منخفضة تبلغ حوالي 0.1٪ تطبق مرة أو مرتين في الأسبوع. عندما تصبح بشرتكِ أكثر تقبلاً يمكنكِ زيادة التركيز وبالرغم من عدم ظهور التائج بصورة فورية ستلاحظين تحسن كبير في البشرة مع مرور الوقت.