10 مكسرات لصحة بشرتك بعد الإفطار

المكسرات مصادر جيدة للفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم عموما والبشرة بشكل خاص لا سيما في رمضان، الذي تتأثر فيه البشرة وتصاب بالشحوب، في المقال التالي جمعنا لك أفضل 10 مكسرات لصحة بشرتك بعد الإفطار، مع أقعنة للوجه بالمكسرات.

أفضل 10 مكسرات لصحة بشرتك

المكسرات بشكل عام تحتوي على: الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية، البروتين، الألياف، الفيتامينات، المعادن ومضادات الأكسدة المختلفة، فإذا كنت لا تحصل على هذه العناصر من طعام الإفطار أو السحور عليك تعويض جسمك وبشرتك بعد الإفطار بالمكسرات الآتية: ^[1]  

اللوز

• يعتبر اللوز من أفضل المكسرات للبشرة، حيث يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات مثل فيتامين E، الذي يعمل على شد وترطيب الجلد، وحمايته من أشعة الشمس.
• كما يحتوي اللوز على الألياف والمعادن التي تحسّن من نضارة البشرة، وتجدد الخلايا وتكافح التجاعيد، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية غير المشبعة والمضادة للأكسدة التي تعادل دهنية البشرة وتعالج البثور وحب الشباب.
• وتعتبر خصائص اللوز مفيدة في علاج الهالات السوداء والبقع الداكنة، كما يستخدم اللوز المطحون كمقشر للبشرة وإزالة الجلد الميت، ويستخدم زيت اللوز في إزالة المكياج وترطيب البشرة.

الكاجو

• يحتوي الكاجو على: فيتامين E، الزنك، المغنيسيوم، الحديد، والفسفور، وهذه العناصر تعزز من نضارة وترطيب البشرة، بالإضافة إلى مكافحة خشونة وتجاعيد الجلد.
• وتقلل العناصر الموجودة في الكاجو من التهابات البشرة وحب الشباب، وتجدد الخلايا التالفة، فضلا عن تقليل تصبغات الجلد كالبقع الداكنة، كما يزيد تناول الكاجو من لمعان البشرة دون مظهر دهني.

الفستق

• يحتوي الفستق على الدهون الصحية ومضادات الأكسدة التي تقلل ظهور حب الشباب، عن طريق التحكم  بمستويات السكر في الدم التي تنتشر في هرمون الأندروجين المسبب لحب الشباب.
• يعزز تناول الفستق ترطيب البشرة، وحمايتها من الشيخوخة المبكرة، والحفاظ على مرونة الجلد، كما أن تناوله يحمي الجلد من أشعة الشمس فوق البنفسجية لاحتوائه على فيتامين E، ومضادات الأكسدة التي تقلل التهابات البشرة خاصة في فصل الصيف.

الجوز

• قد يكون طعم الجوز مراً قليلاً، لكن المعروف عن خصائصه أنها مضادة للالتهابات؛ بسبب احتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية بالإضافة إلى فيتامين B.
• وتعمل هذه العناصر على تعزيز صحة ونضارة بشرتك، ومكافحة التجاعيد المبكرة والخطوط التعبيرية بالوجه، كما تعمل على علاج التهابات البشرة كالبثور وحب الشباب، بالإضافة لتقليل الهالات السوداء والانتفاخات حول العين.

الفول السوداني

• يعتبر الفول السوداني مصدراً جيداً للبروتين والعديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة مثل: المغنيسيوم، الفوسفور، فيتامين C، فيتامين E ومضادات الأكسدة التي ترطب البشرة.
• كما أن تناول الفول السوداني يحمي الجلد من التلف، التصبغات الناتجة عن أشعة الشمس، مع تجديد الخلايا ومكافحة التجاعيد وعلامات تقدم العمر.

البقان 

• البقان من المكسرات التي تتشابه مع الجوز، حيث يحتوي على مضادات أكسدة وفيتامين A، وفيتامين E؛ مما يجعل تناوله علاج لمكافحة التجاعيد المبكرة، كما أنه يزيد من نضارة البشرة وحيويتها.
• ويحتوي البقان على الدهون الطبيعية التي ترطب البشرة، وتحمي الجلد من آثار أشعة الشمس فوق البنفسجية، كما يعمل على شد البشرة والوقاية من سرطان الجلد.

البندق

• يحتوي البندق على فيتامين E ومضادات الأكسدة التي تعالج مشكلات البشرة مثل: الندبات، البقع الداكنة، والجلد التالف، وذلك من خلال تجديد الخلايا التالفة.
• كما أن تناول البندق يرطب البشرة ويحميها من التجاعيد المبكرة، بالإضافة إلى شد مسام الجلد ومعادلة نسبة الدهون فيها خاصة للبشرة الدهنية.

الصنوبر

• يعتبر الصنوبر من المكسرات التي تحتوي على الكولاجين ومضادات الأكسدة، التي تعالج التهابات البشرة مثل: حب الشباب، البثور والتصبغات الجلدية.
• كما يحسّن الصنوبر من رونق الجلد ويعطي مظهراً نضراً للبشرة، بالإضافة إلى تقليله للهالات السوداء حول العين، ومكافحة التجاعيد المبكرة.

الجوز البرازيلي

• المكسرات البرازيلية مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية، ومصدر كبير للسيلينيوم المسؤول عن تحسين مرونة الجلد وتخفيف الالتهابات مثل البثور وحب الشباب.

• ويحتوي الجوز البرازيلي على عناصر غذائية عالية مثل: فيتامين C، فيتامين E، الماغنسيوم، الكالسيوم وحمض الفوليك، كما أن تناول الجوز البرازيلي يعالج أمراض مثل: الإكزيما، الصدفية والتهابات أشعة الشمس، وأيضاً يحتوي على نسبة عالية من الماء التي ترطب الجلد.

المكاديميا 

• مكسرات المكاديميا نتاج نبات موجود في أستراليا تحتوي على: الكالسيوم، الفوسفور، الحديد، وفيتامين B؛ مما يجعلها عنصراً جيداً لترطيب البشرة وحمايتها من التجاعيد، حيث يدخل الزيت المستخلص منها في كثير من خلطات عناية البشرة.
• وخصائص المكاديميا تجعلها مفيدة في علاج كلا من: التهابات الجلد، البثور، حب الشباب، البقع الداكنة وتوحيد لون البشرة، كما تعمل على إصلاح الجلد التالف الناتج عن الإصابات والحروق؛ بسبب ما تحتويه من عناصر تجدد خلايا الجلد.

أقنعة بالمكسرات لصحة البشرة

يمكنك الاستفادة من المسكرات السابق ذكرها عن طريق تطبيقها على الوجه أيضاً بجانب تناولها بعد الإفطار، من خلال إضافة مكونات طبيعية لها على النحو التالي: ^[2]  

ماسك اللوز للبشرة

• تنقع سبع حبات من اللوز ليلة كاملة.
• في الصباح يتم طحن اللوز في المطحنة.
• بعد تحول اللوز لعجينة يضاف له ملعقة كبيرة من الزبادي.
• يمكنك إضافة ملعقة صغير من العسل.
• يطبق الخليط على الوجه لمدة ربع ساعة.
• يفرك الماسك قبل غسله لتقشير خلايا الجلد الميتة.
• يشطف الماسك بالماء الفاتر.

ماسك الكاجو للبشرة

• طحن خمس حبات من الكاجو مع بشر قشرة برتقال.
• يضاف ثلاث ملاعق من ماء الورد على المسحوق.
• تخلط المكونات مع بعضها لتكوين عجينة لينة.
• يطبق الماسك على الوجه ويترك ربع ساعة.
• يشطف الماسك بعدها بالماء الفاتر.

ماسك الفستق للبشرة

• تطحن عشر حبات من الفستق.
• يضاف لها ملعقة كبيرة من العسل.
• يقلب الخليط جيداً ويفرد على وجه نظيف.
• يترك الخليط على الوجه لمدة ربع ساعة ثم يشطف بماء فاتر.

ماسك الفول السوداني للبشرة

• طحن سبع حبات من الفول السوداني ويمكن استبداله بزبدة الفول السوداني.
• إضافة نصف ليمونة للخليط، وملعقة كبيرة من العسل.
• عجن الخليط جيداً ثم فرده على وجه نظيف لمدة ربع ساعة.
• يشطف الوجه بماء فاتر وينشف جيداً بفوطة قطنية.

ماسك الجوز للبشرة 

• طحن ثلاث ملاعق كبيرة جوز من الجوز.
• إضافة ملعقتين من الزبادي وملعقة من جل الصبار.
• تخلط المكونات جيداً لتصبح عجينة لينة.
• يطبق الماسك على وجه نظيف لمدة ربع ساعة.
• يغسل الوجه بالماء الفاتر وينشف بفوطة قطنية.

ماسك الصنوبر للبشرة

• يطحن خمس حبات من الصنوبر.
• يضاف للمسحوق ملعقة كبيرة من الأفوكادو.
• تخلط المكونات جيداً لتصبح عجينة تفرد على وجه نظيف.
• يطبق الخليط على الوجه لمدة ربع ساعة.
• يشطف الماسك بالماء الفاتر وينشف بفوطة قطنية.

أطعمة لصحة البشرة

الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون، الماكريل والرنجة من الأطعمة الممتازة لصحة الجلد. بالإضافة إلى أنها مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعتبر مهمة للحفاظ على صحة الجلد ونضارة البشرة.

وتعمل الأسماك الدهنية على: تقليل التهابات البشرة الحساسة، علاج حب الشباب، آثار أشعة الشمس الضارة فوق البنفسجية، وعلاج أمراض مثل الصدفية، كما تعزز من سرعة التئام الجروح.

البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على فيتامين A ومضادات الأكسدة التي تحمي الجلد، وتعزز التئام الجروح والحروق، كما أن تناول البطاطا الحلوة يزيد من ترطيب البشرة ومنع التجاعيد، بالإضافة إلى إمداد البشرة بالنضارة والإشراق.

الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على حمض الأوليك وحمض البالمتي، ويساعد تناولها على ترطيب البشرة الجافة، إضافة إلى تقليل ظهور التجاعيد والعمل على زيادة إنتاج الكولاجين في البشرة.

كما أن تناول الشكولاتة الداكنة أو تطبيقها كماسك على الوجه يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية، مع الحفاظ على مرونة الجلد بفضل احتوائها على نسبة عالية من المغنيسيوم.

فول الصويا

يحتوي فول الصويا على فيتامين E وبحسب إحدى الدراسات فإن تناوله لمدة 8-12 أسبوعاً يقلل من التجاعيد الدقيقة، ويحسن مرونة الجلد، بالإضافة إلى زيادة إنتاج الكولاجين الذي يجدد خلايا البشرة، ويجعلها نضرة مشرقة.

كما أن تناول فول الصويا يعزز حماية البشرة من أشعة الشمس وتقليل مخاطر الإصابة بسرطان الجلد. ^[3]  

خضروات لصحة البشرة

الأفوكادو

الأفوكادو غني بالدهون الصحية التي تحافظ على مرونة الجلد وترطيبه، وبحسب إحدى الدراسات فإن تناول الأفوكادو يرطيب وينعيم البشرة، ويحمي الجلد من التلف الناتج عن أشعة الشمس فوق البنفسجية؛ مما يؤخر من علامات تقدم العمر لاحتوائه على فيتامينات E و C وA.

الفلفل الألوان

يعتبر الفلفل الألوان خاصة الأحمر والأصفر مصادر هامة لفيتامين C و A بالإضافة إلى الماء الموجودة بالفلفل التي تمد البشرة بالترطيب اللازم،  كما يحتوي الفلفل على الكولاجين الذي يجدد الخلايا التالفة، ويساعد في التئام الجروح، والتقليل من التجاعيد المبكرة.

البروكلي

البروكلي مليء بالعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجلد، بما في ذلك الزنك وفيتامين A وفيتامين C؛ مما يعمل على حماية بشرتك من الأكسدة، والتي يمكن أن تسبب جفاف البشرة وظهور التجاعيد، بالإضافة إلى حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية بنسبة تصل إلى 29٪. ^[3]    

في النهاية جمعنا لكِ أفضل 10 أنواع من المكسرات لاستفادة بشرتك منهم سواء عن طريق تناولهم أو عملهم ماسكات، فالبشرة مرآة الجسم وتناول غذاء صحي ينعكس على صحة وملمس البشرة.