تمارين رياضية لنمو الشعر

تعزز ممارسة التمارين الرياضية بانتظام اللياقة الجسدية والعقلية، لكن هل تعلمين أن التمارين الرياضية لها تأثير إيجابي على صحة الشعر؟

اكتشفي في هذا المقال أفضل التمارين الرياضية لنمو الشعر، مع معرفة طريقة ممارستها ونصائح هامة أثناء وبعد التمارين.

تمارين رياضية لنمو الشعر

تمرين الرقبة

تمارين الرقبة طريقة فعالة لنمو شعر صحي، حيث يساعد شد عضلات رقبتك في نمو الشعر عن طريق التخلص من التوتر والضغط في العضلات المحيطة، ويمكن ببساطة القيام بحركات من الأمام إلى الخلف برأسك لتحسين الدورة الدموية والتي بدورها تعزز نمو الشعر.

الطريقة:

• قفي بشكل مستقيم مع وضع يديك على الجانبين.
• قومي بثني رأسك ببطء إلى الأمام ثم أعيديه للخلف مع التمديد.
• قومي بثني رأسك جانباً، مع إطالة كل جانب لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.

تمرين الانقلاب

طريقة الانقلاب هي تقنية شائعة تعمل على  تحفيز نمو الشعر مع زيادة تدفق الدم، لأنه كلما زاد الأكسجين الذي تستقبله الخلايا في فروة الرأس، زادت فرص حصولك على خصلات صحية.

الطريقة:

• ضعي زيت الشعر ودلكي فروة رأسك عن طريق تمشيط الشعر.
• استخدمي أصابعك لتدليك فروة رأسك بحركة دائرية لمدة 5 دقائق.
• قومي بالإستلقاء على سريرك ورأسك متدلي ورقبتك مدعومة بحافة السرير.
• استمري في هذا الوضع لمدة 4 دقائق.

تمرين الركض

يسمح لكِ الركض بإخراج السموم غير الضرورية من الجسم، حيث يساعد خروج العرق أثناء الركض على فتح المسام في فروة الرأس ويساعد على فتح بصيلات الشعر، مما ينشط نمو الشعر بسبب زيادة تدفق الدم في فروة الرأس.

حاولي بدء الركض لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم للحصول على شعر صحي.

تمرين التنفس

يساعد تمرين التنفس في تعزيز نمو الشعر ومنع تساقط الشعر وتأخير شيب الشعر المبكر، حيث يعزز تمرين التنفس توزيع الأكسجين مما يجدد الشعر التالف ويعزز نمو الشعر الجديد.

الطريقة:

• اجلسي في وضع مريح مع استقامة ظهرك.
• خذي نفساً عميقاً واسحبي معدتك للداخل قدر الإمكان في نفس الوقت.
• ثم الزفير.
• اجعلي فترة الزفير قصيرة والاستنشاق فترة أطول.
• قومي بأداء تمرين التنفس هذا 20 مرة.

تمرين الكارديو

إن أفضل تمرين لنمو الشعر هي تمارين الكارديو لأن هذه التمارين المكثفة تزيد من إنتاج الزهم، وهي مادة دهنية تغلف خيوط الشعر وتمنع جفاف فروة الرأس والشعر.

يؤدي أداء تمارين الكارديو لمدة نصف ساعة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع إلى الحصول على شعر صحي.

الطريقة:

• قفي بشكل مستقيم مع وجود فجوة بعرض الورك بين كلا القدمين.
• قومي بثني ركبتيك قليلاً واقفزي من اليسار إلى اليمين.
• ثم انحنى إلى اليمين بنفس الطريقة.
• استمري في القفز إلى اليسار واليمين بالتناوب لمدة 3 دقائق. ^{[1] [2]}   

أهمية التمارين للشعر

ممارسة الرياضة بانتظام لا تجعلك لائقة فحسب، بل تعزز نمو الشعر الصحي، فهي:

• تساعد على فتح المسام في فروة رأسك وتزيد من تدفق الدم إلى تلك المنطقة، مما يجلب المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين إلى البصيلات.
• تفرز التمارين الزيوت الطبيعية من فروة الرأس وتغذي جذور الشعر، وبالتالي تعزز نمو الشعر الصحي.
• تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز هرمون الإندورفين الذي يساعدك على الاسترخاء، مما يقلل من تساقط الشعر بسبب الإجهاد والتوتر.
• تحفز التمارين نمو الشعر عن طريق زيادة تدفق الأكسجين إلى فروة الرأس.
• تقلل التمارين من إنتاج الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يؤثر على إنتاج الكولاجين ووظيفة حاجز الجلد. ^[1]

أخطاء شائعة أثناء التمارين

يمكن أن يتسبب التمرين المفرط في تساقط الشعر، كما تتعطل دورة نمو الشعر وتدخل بصيلاتك مرحلة الراحة في وقت مبكر، وذلك عندما يتعرض جسمك لضغط شديد بسبب التدريبات الشاقة.

يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة أيضاً إلى التعرق وتراكم العرق المالح على فروة رأسك، مما يتسبب في تساقط الشعر بشكل أسرع أو أضرار أخرى لشعرك. ^[1]

نصائح قبل وبعد تمارين نمو الشعر

• لا تمارسي التمارين بشعر فوضوي، لأن هذا يضر بالشعر، يمكنك اختيار تسريحة ذيل الحصان أو الضفائر أو الكعكة.
• استخدمي الشامبو الجاف قبل التمارين للتحكم في إفرازات الزيوت في فروة الرأس.
• استخدمي معطر الشعر إذا كان شعرك يفرز روائح أثناء التمرين.
• استخدمي باندانة الشعر للتحكم في تطاير شعرك من الأمام.
• لا تتمرني بشعر مبلل.
• اتركي شعرك يجف بعد التمرين طبيعياً بدون استخدام مجفف الشعر.
• لا تغسلي شعرك بعد كل تمرين بالشامبو والبلسم يومياً، لأن هذا يضر بشعرك.
• استخدمي ماسك الزبادي والليمون والعسل إذا كنتِ تعانين من الحكة بعد التمرين.
• استخدمي سيروم الشعر بعد التمرين لاستعادة لمعان وصحة شعرك. ^{[1] [2]}