تغذية الشعر في رمضان

روتين اليوم في رمضان يجعلنا أحيانًا نقصر في العناية بالشعر وصحته، لذلك أحضرنا لك طرق تغذية الشعر في رمضان بخطوات بسيطة بما يتماشى مع يومك في رمضان، وبعض النصائح والماسكات للعناية بالشعر في رمضان في النقاط التالية:

تغذية الشعر في رمضان

يمكنك الاعتناء بتغذية شعرك في رمضان بدون مشقة، فقط ادخلي الأطعمة الآتية في سحورك وإفطار في رمضان وبذلك يتغذى شعرك دون عمل مجهود كبير، إليكِ أهم العناصر المغذية لشعرك في رمضان:

• تناولي البيض في رمضان: فهو مصدر للبروتين والبيوتين المغذيان للشعر، تناول البروتين في رمضان مهم لنمو الشعر، لأن بصيلات الشعر تتكون في الغالب من البروتين، كما ثبت أن نقص البروتين في النظام الغذائي يؤدي إلى تساقط الشعر.
• تناولي السبانخ في رمضان: السبانخ نبات أخضر صحي غني بالعناصر الغذائية المفيدة مثل حمض الفوليك والحديد والفيتامينات ج و أ، وكلها تعزز نمو الشعر.
• تناولي الأسماك في رمضان: تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل على عناصر غذائية تعزز نمو الشعر، لأنها مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
• تناولي البطاطا الحلوة في رمضان: البطاطا الحلوة مصدر كبير للبيتا كاروتين، حيث يحول الجسم هذا المركب إلى فيتامين أ الهام جدًا لصحة الشعر.
• تناولي الأفوكادو في رمضان: الأفوكادو ثمرة لذيذة ومغذية ومصدر كبير للدهون الصحية، كما أنها مصدر ممتاز لفيتامين هـ، والذي يعزز نمو الشعر، توفر لكِ حبة أفوكادو متوسطة الحجم (حوالي 200 جرام) احتياجاتك اليومية من فيتامين هـ.
• تناولي المكسرات في رمضان: المكسرات لذيذة ومغذية، فهي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تعزز نمو الشعر، فهي تحتوي على مجموعة متنوعة من فيتامينات ب والزنك والأحماض الدهنية الأساسية، وتم ربط نقص أي من هذه العناصر الغذائية بتساقط الشعر.
• تناولي اللحوم في رمضان: اللحوم عنصر أساسي في النظام الغذائي، وهي غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد في نمو الشعر، حيث يساهم البروتين المتوفر في اللحوم على تسريع النمو ويساعد على إصلاح وتقوية بصيلات الشعر، فهي غنية بنوع من الحديد يسهل امتصاصه، وهو يساعد خلايا الدم الحمراء على توصيل الأكسجين لجميع خلايا الجسم، بما في ذلك بصيلات الشعر.
• تناولي الفاصوليا في رمضان: الفاصوليا هي مصدر نباتي كبير للبروتين ضروري لنمو الشعر، حيث تعتبر الفاصوليا مصدرًا جيدًا للزنك، مما يساعد على نمو الشعر ودورة إصلاحه، كما أنها توفر العديد من العناصر الغذائية الأخرى الصحية للشعر بما في ذلك الحديد والبيوتين والفولات.
• تناولي الروبيان في رمضان: يعتبر الروبيان غنيًا بالعديد من العناصر الغذائية التي لديها القدرة على تعزيز نمو الشعر، فهو يعتبر مصدرًا رائعًا للبروتين وفيتامينات ب والزنك والحديد وفيتامين د.
• تناولي الفلفل الحلو في رمضان: الفلفل الحلو مصدر ممتاز لفيتامين سي الذي يساعد في نمو الشعر، ويعمل فيتامين سي على تعزيز إنتاج الكولاجين، والذي يساعد في تقوية خيوط شعرك، كما أنه أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تحمي خيوط الشعر من الإجهاد التأكسدي.

نصائح للعناية بصحة الشعر في رمضان

• اشربي الماء بمقدار كافٍ لأنه يؤثر على صحة الجسم والشعر والبشرة، إذا لم تعتني بشرب الماء جيدًا في الإفطار والسحور سوف يؤثر ذلك بالسلب على شعرك ويبدو بمظهر غير صحي وباهت جدًا، وربما يتسبب في ضعف الجذور وجفاف الشعر.
• قللي من النشويات والسكريات والدهون في رمضان، وأكثري من تناول الخضروات والبروتين والفاكهة والأسماك، سوف تلاحظين ذلك على شعرك سيزيد لمعانه وقوته وسيبدو بمظهر صحي.
• تجنبي شرب القهوة، المشروبات التي تحتوي على الكافيين لا ينصح بها في رمضان، هناك الكثير من السيدات تنتظر وقت الإفطار لتناول القهوة لكن ذلك يؤثر على الجسم فيسبب الصداع في فترات الصيام، كما يؤثر على صحة الشعر، يمكنك استبدال القهوة بالعصائر الطبيعية الخالية من السكر أو المحلاة بالعسل.
• السهر يؤثر على صحة الشعر ونموه والبشرة، لذلك لا تكثري من السهر في شهر رمضان حتى لا تفقدين جمال شعرك ومظهره الصحي واللامع، قد يسبب السهر بهتان الشعر.

ماسكات لتغذية الشعر في رمضان

إذا أردتِ مزيد من التغذية لشعرك في رمضان، فقد أحضرنا لكِ أفضل الماسكات المغذية للشعر والبصيلات والجذور:

ماسك للشعر التالف

المكونات:

• بيضة.
• 3 ملاعق حليب.
• 5 ملاعق زيت زيتون.
• موزة مهروسة.
• 3 ملاعق عسل.

الطريقة:

• امزجي المكونات السابقة جيدًا في وعاء.
• ضعي الماسك على شعرك بالكامل.
• اتركيه 60 دقيقة على شعرك.

• اغسلي شعرك بالشامبو والماء.

ماسك لتكثيف الشعر

المكونات:

• 2 بيضة.
• ملعقة كبيرة زيت خروع.

الطريقة:

• امزجي المكونات السابقة جيدًا في وعاء.
• ضعي الماسك على شعرك بالكامل.
• اتركيه 30 دقيقة على شعرك.
• اغسلي شعرك بالشامبو والماء.

ماسك للشعر المتساقط

المكونات:

• بيضة.
• 3 ملاعق لبن رائب.
• عصير نصف ليمونة.

الطريقة:

• اخفقي المكونات السابقة جيدًا في وعاء.

• ضعي الماسك على شعرك بالفرشاة.
• اتركيه 60 دقيقة على شعرك.

• اغسلي شعرك بالشامبو والماء.

ماسك للشعر الباهت

المكونات:

• نصف كوب حليب لوز.
• ملعقة كبيرة زيت لوز.
• ملعقة كبيرة زيت الخروع.
• نصف كوب ماء فاتر.

الطريقة:

• امزجي المكونات السابقة في وعاء.
• مشطي شعرك جيدًا.
• وزعي خليط الماسك على شعرك بالكامل.
• اتركيه على شعرك 15 دقيقة مع تغطيته بقناع استحمام.
• اغسلي شعرك بالشامبو والماء الفاتر.

إلى هنا نختم موضوعنا اليوم عن تغذية الشعر في رمضان، الآن عزيزتي لديكِ إضافات جديدة لروتين يومك في رمضان، خطوات سلسلة وغير مجهدة أو مكلفة.