تغذية البشرة من الداخل

تعتبر التغذية السليمة أحد أهم عوامل المحافظة على صحة البشرة ونضارتها، فالبشرة هي أكبر عضو في الجسم، وتحتاج إلى تغذية مناسبة لكي تظهر بالشكل المتوهج الطبيعي، وتتأثر البشرة سلباً بنقص تناول بعض العناصر الغذائية والفيتامينات، مما قد يؤدي إلى جفافها، ترهلها، ظهور التجاعيد، حب الشباب، الهالات السوداء، وغيرها من المشاكل.

في هذا المقال، سنتعرف على المبادئ والأسس الصحيحة لتغذية البشرة بشكل سليم، بالإضافة إلى أهم الأطعمة والعناصر التي يجب إدراجها ضمن نظامنا الغذائي للحصول على بشرة نضرة وصحية.

ماهية تغذية البشرة وأهميتها

تغذية البشرة تعني تزويدها بالمواد الغذائية والعناصر اللازمة لبنائها، والمحافظة على صحتها ووظائفها الحيوية، وكذلك نضارتها وتوهجها الطبيعي، وتكمن أهمية تغذية البشرة في:

• المساعدة على نمو خلايا البشرة، وتجديدها بشكل صحيح.
• تعزيز قدرة البشرة وحاجزها الوقائي على الدفاع ضد العوامل البيئية الضارة. 
• المحافظة على مرونة البشرة ونعومتها.
• تقليل ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة.
• منع الالتهابات وحب الشباب والأمراض الجلدية.
• إعطاء البشرة مظهر صحي مشرق.

لذا من الضروري تناول الفيتامينات والمعادن اللازمة لضمان تغذية سليمة للبشرة من الداخل. ^[1]  

العوامل المؤثرة على تغذية البشرة

• النظام الغذائي: تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية اللازمة للبشرة أمر ضروري لتغذيتها.
• العمر: مع تقدم العمر تقل قدرة البشرة على امتصاص المواد الغذائية.
• الوراثة ونوع البشرة: تحدد الخصائص الوراثية احتياجات كل نوع من أنواع البشرة.
• الإجهاد: يؤثر سلباً على وظائف البشرة وقدرتها على الامتصاص السليم للعناصر الغذائية.  
• الظروف المناخية: التعرض المفرط لأشعة الشمس والرياح يزيد من احتياج البشرة للتغذية.
• نوعية مستحضرات التجميل: استخدام منتجات تجميل كيميائية قاسية يؤثر سلباً على البشرة وقدرتها على امتصاص العناصر الغذائية.
• التدخين: يقلل التدخين من فاعلية العناصر الغذائية بالبشرة.
• الرطوبة: الرطوبة المنخفضة تؤدي لجفاف وتهيج البشرة، وفقدانها للماء. ^[1]

الفيتامينات والمعادن اللازمة للبشرة

إليك أبرز الفيتامينات والمعادن الرئيسية اللازمة لتغذية البشرة والمحافظة على صحتها:

• فيتامين أ: يحافظ على نضارة البشرة، ويقي من التجاعيد والخطوط الدقيقة.
• فيتامين ب: يساعد على ترميم خلايا الجلد، ويحميه من التلف. 
• فيتامين سي: يساعد في تكوين الكولاجين اللازم لمرونة البشرة.
• فيتامين د: يُنظم وظائف غدد الجلد ويقي من الالتهابات.
• الزنك: يعزز تجديد خلايا الجلد، ويعالج حب الشباب.
• السيلينيوم: يحمي البشرة من الأضرار الحرة ويحافظ على مرونتها. 
• حمض الهيالورونيك: يرطب البشرة ويحافظ على نضارتها.
• الحديد: ينقل الأكسجين والغذاء لخلايا الجلد عبر الدم. ^[2]  

أطعمة تساعد على تغذية البشرة

إليك أهم الأطعمة التي تساعد على تغذية البشرة، وتعزز توهجها ونضارتها:

السلمون

يحتوي السلمون على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي أحماض دهنية أساسية تساعد على المحافظة على مرونة جدران خلايا الجلد، وتقليل الالتهابات، كما يحتوي على فيتامينات أ، ود اللذين يحفزان نمو الخلايا الجديدة ويقيان من ظهور التجاعيد.

السبانخ

تحتوي السبانخ على كمية عالية من فيتامين أ الذي يساعد على إنتاج الكولاجين اللازم لمرونة البشرة، كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي من الأشعة فوق البنفسجية الضارة بالبشرة، وكذلك تحتوي على نسبة عالية من الحديد، الذي يعزز إمداد البشرة بالأكسجين والغذاء اللازم لصحتها.

الطماطم

تحتوي الطماطم على خصائص مضادة للأكسدة، تساعد على حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية، كما تحتوي على فيتامين سي الذي يساعد في تكوين الكولاجين، ويحمي البشرة من أضرار الجذور الحرة.

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على الأحماض الدهنية غير المشبعة، وفيتامين E والبيوتين، وهي مركبات مغذية للبشرة تساعد على المحافظة على نضارتها وشبابها.

بذور الشيا

تحتوي بذور الشيا على نسب عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهذه الأحماض ضرورية للمحافظة على مرونة جدران خلايا الجلد ومنع جفافها، كما تعمل الأوميجا 3 على تقليل الالتهابات الجلدية، مثل حب الشباب.

البيض

يحتوي البيض على مادة البيوتين التي تساعد بفاعلية على تجديد خلايا الجلد، كما يحتوي على فيتامينات أ، ود ومعادن مفيدة أيضاً تساهم في تكوين أنسجة جديدة صحية للبشرة.

التوت

التوت مليء بمضادات الأكسدة القوية مثل فيتامين C، والأنثوسيانين، وحمض الإيلاجيك، وهي خصائص تحمي البشرة من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، كما تعمل هذه المركبات على تجديد خلايا الجلد.

زيت الزيتون

يحتوي زيت الزيتون على فيتامين E الذي يعد من أقوى مضادات الأكسدة، التي تحافظ على شباب البشرة وتمنع التجاعيد، كما يحتوي على مركبات ترطب البشرة بعمق وتزيد من مرونتها.

المكسرات

تحتوي المكسرات على الأحماض الدهنية غير المشبعة وفيتامين E، اللذين يساعدان على الحفاظ على مرونة الجلد ومنع جفافه، كما تحتوي على مضادات أكسدة تبطئ ظهور علامات الشيخوخة.

البروكلي والقرنبيط

يحتويان على كميات عالية من فيتامين C و A، وهما فيتامينان أساسيان لتحفيز إنتاج الكولاجين، والمحافظة على نضارة ومرونة البشرة.

زيت السمك  

وهو مصدر ممتاز لأحماض أوميجا 3 وفيتامين D، اللذان يساعدان على تقوية جدران خلايا الجلد، والحفاظ على نضارتها.

زيت دوار الشمس

وهو غني بفيتامين E الذي يمتلك خصائص مضادة للأكسدة، تحمي البشرة من التجاعيد وتزيد من نعومتها وترطيبها.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة قوية، تحارب الجذور الحرة وتقي البشرة من الأضرار الناجمة عن تلوث البيئة وأشعة الشمس. ^{[2] [3]}  

خلطات طبيعية لتغذية البشرة

إليكِ هذه الوصفات السهلة والخلطات الطبيعية لتغذية البشرة من الخارج:

ماسك الفواكه

1. تخلط موزة مهروسة مع نصف كوب فراولة مقطعة، وملعقتين توت مهروس.
2. يوزع الخليط على الوجه بعد تنظيفه، ويترك لمدة 15 دقيقة.  
3. يترك الماسك يجف ثم يغسل بالماء الفاتر.

تزود الفواكه البشرة بفيتامينات A و C و E، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة.

ماسك الحليب والعسل

1. يخلط كوب من الحليب مع ملعقة عسل طبيعي.
2. يوزع الخليط على الوجه، ويترك لمدة 20 دقيقة.
3. يغسل الوجه بالماء الدافئ ثم البارد.  

يرطب الحليب البشرة، بينما يغذيها العسل بمضادات الأكسدة.

ماسك الأفوكادو

1. تهرس نصف حبة أفوكادو، وتخلط مع ملعقة زيت زيتون.  
2. يوزع الخليط على الوجه، ويترك لمدة ربع ساعة.

يغذي الأفوكادو البشرة بالدهون الصحية وفيتامين E.

ماسك الشوفان والزبادي

1. تخلط ملعقتان من الشوفان مع ملعقة زبادي وقليل من الماء.
2. يوزع الماسك على الوجه، ويترك لمدة 15 دقيقة.

ينظف الشوفان البشرة، بينما يرطبها الزبادي بعمق. ^{[2] [3]}

نصائح للحفاظ على تغذية البشرة

• تناول الفواكه والخضروات يومياً، لتزويد البشرة بمضادات الأكسدة.
• يجب الحرص على تناول مصادر البروتين، مثل الدجاج، واللحوم، والبيض، لإنتاج الكولاجين. 
• تجنب الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، لأنها تسبب الالتهابات الجلدية والعديد من المشاكل الأخرى المتعلقة بصحة البشرة.
• شرب الماء بكميات كافية يومياً، لترطيب البشرة من الداخل.
• تناول المكسرات وبذور الشيا، لإمداد البشرة بأحماض أوميجا 3.
• تجنب تناول الكافيين، لأنه يفقد البشرة رطوبتها.
• تناول الحمضيات الغنية بفيتامين C1، لتعزيز إنتاج الكولاجين.
• يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يقل عن 7-8 ساعات يومياً، لأن الإرهاق يؤثر سلباً على صحة البشرة.
• تجنب الإفراط في تعريض البشرة لأشعة الشمس المباشرة بدون واقٍ يحميها.
• يجب الحرص على إزالة المكياج بالكامل قبل النوم، باستخدام منظفات مناسبة لنوع البشرة.
• يجب تجنب الضغط والتوتر النفسي، لأنه يؤثر على صحة البشرة.
• ينصح باستخدام منتجات التنظيف والترطيب المناسبة لنوع البشرة. ^[3]