أسباب ترقق الشعر وكيفية تجنبه

يرتبط ترقق الشعر بالنظام الغذائي ونقص المغذيات أو تساقط الشعر الوراثي، ويمكن تجربة العديد من العلاجات المنزلية لتعزيز صحة الشعر وسُمكه وقوته.

في هذا المقال، سوف نلقي نظرة على أسباب ترقق الشعر، وكذلك كيفية منعه وبعض العلاجات الطبية والعلاجات المنزلية المتاحة.

أسباب ترقق الشعر

نظام غذائي غير سليم

اتباع الطرق الخاطئة في التغذية تسبب ضعف الشعر، ثم نقص الفيتامينات والمعادن والبروتين من الجسم، مما يؤدي لترقق الشعر. ^[1]  

عادات يومية ضارة بصحة الشعر

تؤدي بعض العادات الخاطئة لترقق الشعر، مثل الإفراط في استخدام مصففات الشعر، استخدام منتجات غير مناسبة لنوع الشعر، استخدام مواد ومنتجات مضرة بالشعر.

تغير الهرمونات

المشاكل الهرمونية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية وقصور الغدة الدرقية، تسبب ضعف الشعر بشكل ملحوظ، كما تسبب متلازمة تكيس المبايض الشعر الخفيف والصلع على فروة الرأس.

الحميات القاسية

اتباع الحميات الغذائية بشكل قاسٍ لإنقاص الوزن، يؤدي للإصابة بالشعر الخفيف.

مشاكل صحية.

تسبب بعض الأمراض مثل الالتهاب الرئوي ضعف الشعر وتساقطه.

علم الوراثة

إذا كان أحد والديكِ لديه شعر رقيق فمن المحتمل أن تكوني كذلك أيضًا.

كيفية منع ترقق الشعر

إضافة الكولاجين إلى نظامك الغذائي

على الرغم من أنه لا يمكنك "تكثيف" شعرك تقنيًا، إلا أن هناك طرقًا بالتأكيد يمكنك من خلالها تغذية شعرك.

يحسن الكولاجين الدورة الدموية ويزيد الأحماض الأمينية في جسمك، وكلاهما يقلل من خطر ترقق الشعر.

إدخال فيتامين ب في نظامك الغذائي

تشتهر فيتامينات ب ومكملات البيوتين بفوائدها في تحسين مظهر وملمس الجلد والشعر والأظافر، لذلك تناولي الأطعمة الغنية بفيتامينات ب، مثل السبانخ والحبوب الكاملة والزبادي والبيض وبذور الكتان.

أضيفي القرفة إلى غذائك

تساعد القرفة في تحسين الدورة الدموية، والتي تساعد على دعم بصيلات الشعر بالأكسجين والمواد المغذية، مما يمنع ترقق وضعف الشعر.

تجنبي الإجهاد الزائد

الإجهاد هو أحد أكبر أسباب الشعر الخفيف، خذي قسطاً من الراحة إذا شعرتِ بالإرهاق، وتجنبي التوتر والضغط.

لا تفرطي في استخدام الحرارة

تجنبي الإفراط في استخدام مصففات الشعر الحرارية، لأنها واحدة من أسباب تلف شعرك، وتأكدي قبل استخدامها من وضع واقي الحرارة.

تدليك فروة رأسك

يعد تدليك الشعر من أهم علاجات الشعر الرقيق، فهو يعمل على تعزيز نمو شعرك وكثافته، لأنها تساعد على زيادة تدفق الدم في فروة الرأس وتحفيز بصيلات الشعر.

اهتمي بقص شعرك

اهتمي بقص الشعر مرة كل ثلاثة أشهر على الأقل، سيساعد ذلك على منحه مظهراً أكثر كثافة.

استخدمي مصل أو رذاذ الشعر الخفيف

 استخدمي سيروم أو رذاذ للشعر الخفيف وتأكدي من احتوائه على مكونات طبيعية وخالياً من المكونات الضارة بالشعر.

تناول المكملات الغذائية والفيتامينات

الفيتامينات مهمة لتغذية الشعر وتعزيز صحته، تعرفي على أفضل الفيتامينات والعناصر لمنع ترقق الشعر:

• فيتامين سي: متوفر في الأطعمة الحمضية والفلفل الحلو والفراولة.
• حديد: متوفر في البيض، السبانخ، العدس، لحم أحمر.
• فيتامين أ: متوفر في الجزر، السبانخ، بيض، لبن، قرع، بطاطا حلوة.
• الزنك: متوفر في العدس وبذور اليقطين والمحار.
• البيوتين: متوفر في سمك السلمون والأفوكادو ومنتجات الألبان والكبد وصفار البيض والمكسرات والبذور.
• فيتامين د: متوفر في السمك، صفار البيض، الحليب.
• فيتامين هـ: متوفر في اللوز والأفوكادو والسبانخ وبذور عباد الشمس. ^[1]

علاج ضعف الشعر وترققه عند النساء

• مينوكسيديل (روجين): يتوفر المينوكسيديل في شكل رغوي وسائل، ضعي المنتج على فروة الرأس مرة واحدة يوميًا للنساء ومرتين يوميًا للرجال، ويعزز هذا العلاج من نمو الشعر وتقليل تساقط الشعر. ^[1]
• مكملات حمض الفوليك: هو نوع من فيتامين ب، ويساعد البصيلات على إنتاج شعر جديد في فراغات الشعر.
• البلازما الغنية بالصفائح الدموية: يأخذ طبيب الجلدية كمية قليلة من دمك ويضعه في آلة تفصل البلازما عنه، ثم يقوم بحقن البلازما في أجزاء من فروة رأسك حيث يتساقط الشعر، ويحصل معظم الناس على العلاج مرة واحدة لمدة 3 أشهر، مع متابعة العلاج كل 3 إلى 6 أشهر.
• سبيرونولاكتون: يوصف سبيرونولاكتون للأشخاص الذين يعانون من ترقق الشعر المرتبط بإنتاج الأندروجين، ويساعد هذا الدواء في علاج ترقق الشعر وتساقط الشعر اللاحق المرتبط بالتقلبات الهرمونية.

علاج الشعر الخفيف وراثيًا بالخلطات الطبيعية

خلطة الصبار

المكونات: ^[2]  

• هلام الصبار الطازج.

الطريقة:

1. افركي هلام الصبار على فروة رأسك وخصلات الشعر مع التدليك.
2. اتركيه 15 دقيقة على شعرك.
3. اشطفي شعرك بماء فاتر.

خلطة البيض والأفوكادو

المكونات:

• حبة أفوكادو ناضجة.
• بيضة.
• ملعقة زيت زيتون.
• ملعقة عسل.

الطريقة:

1. امزجي المكونات السابقة جيدًا.
2. ضعي الخليط على شعرك بالكامل.
3. اتركي الخلطة 30 دقيقة على شعرك.
4. اغسلي شعرك بالشامبو والماء الفاتر.

خلطة زيت الزيتون والزنجبيل

المكونات:

• ملعقة زنجبيل مفروم.
• 3 ملاعق زيت زيتون.

الطريقة:

1. امزجي المكونات السابقة في وعاء.
2. ضعي الخليط على شعرك مع التدليك بلطف على فروة الرأس.
3. اتركي الخليط 45 دقيقة على شعرك.
4. اغسلي شعرك بالشامبو والماء الفاتر.

خلطة الروزماري ونبات القراص

المكونات:

• 4/3 كوب عشبة الروزماري.
• ملعقة نبات القراص.
• كوب ماء مغلي.

الطريقة:

1. امزجي الأعشاب مع الماء واتركيه حتى يتخمر لمدة 4 ساعات.
2. صفي الأعشاب واستخدمي ماء الأعشاب المصفى.
3. اسكبيه على شعرك مع تمشيطه لمدة 4 دقائق.
4. اشطفي شعرك بماء فاتر وشامبو خفيف.

خلطة الحلبة

المكونات:

• 3 ملاعق بذور الحلبة.
• كوب ماء.

الطريقة:

1. انقعي بذور الحلبة في الماء لمدة ليلة كاملة.
2. اطحني حبوب الحلبة في اليوم التالي واصنعي منها معجون.
3. افردي معجون الحلبة على فروة رأسك مع التدليك بحركات دائرية.
4. اتركيها لمدة 30 دقيقة على شعرك.
5. اشطفي شعرك بماء فاتر.

خلطة البصل

المكونات:

• عصير بصلة متوسطة أو كبيرة حسب ما يناسب شعرك.
• ملعقة عسل.

الطريقة:

1. امزجي العسل مع عصير البصل جيدًا في وعاء.
2. ضعي الخليط على فروة رأسك مع التدليك.
3. اتركي الخليط لمدة 120 دقيقة على شعرك.
4. اغسلي شعرك بالشامبو والماء الفاتر.
5. كرري الوصفة مرتين كل أسبوع.

خلطة حليب جوز الهند

المكونات:

• نصف كوب حليب جوز الهند.
• 3 ملاعق من زيت الزيتون.

الطريقة:

1. امزجي مكونات الخليط جيدًا.
2. ضعي الخليط على شعرك بالكامل من الجذور للأطراف.
3. دلكي الخليط على فروة رأسك.
4. غطي شعرك بقناع بلاستيكي.
5. اتركي الخليط 15 دقيقة على شعرك.
6. اغسلي شعرك بالشامبو والماء الفاتر.

خلطة عصير البرتقال

المكونات:

• عصير برتقالة.

الطريقة:

1. دلكي فروة رأسك بعصير برتقالة لمدة 5 دقائق.
2. اشطفي شعرك بماء فاتر.

إلى هنا نختم موضوعنا اليوم عن أسباب ترقق الشعر وكيفية تجنبه، تذكري سيدتي أن العادات الصحية هي أفضل طرق الوقاية من الشعر الرقيق، كذلك الخلطات الطبيعية أفضل علاج.